第一章  形体训练概述 1

第一节  形体与形体训练 1

一、形体 1

二、形体训练 2

第二节  形体训练的特点 2

一、目的性 2

二、艺术性 3

三、多样性 3

四、舞蹈性 3

第三节  形体训练的内容 3

一、形体素质训练 3

二、身体基本形态训练 5

三、形体综合训练 5

第四节  形体训练的作用 6

一、健身 6

二、健美 8

三、健心 8

第五节  形体训练的基本要求 9

一、做好准备 9

二、合理安排 9

三、全面锻炼 10

思考与训练 10

第二章  基本姿态训练 11

第一节  站姿训练 11

一、站姿的基本要求 12

二、常用站姿介绍 13

三、易出现的不良站姿 14

四、站姿训练方法 14

第二节  坐姿训练 15

一、坐姿的基本要求 15

二、常用坐姿介绍 16

三、易出现的不良坐姿 17

四、坐姿训练方法 18

第三节  走姿训练 18

一、走姿的基本要求 19

二、常用走姿介绍 20

三、易出现的不良走姿 21

四、走姿训练方法 22

第四节  蹲姿训练 23

一、蹲姿的基本要求 23

二、常用蹲姿介绍 23

三、易出现的不良蹲姿 24

四、蹲姿训练方法 24

思考与训练 25

第三章  形体素质训练 26

第一节  人体各部位动作训练 26

一、头部动作 26

二、肩部动作 28

三、胸部动作 29

四、腰部动作 30

五、胯部动作 33

六、肘部动作 34

七、膝部动作 36

八、脚部动作 36

第二节  地面素质训练 37

一、基本动作 37

二、动作组合练习 41

思考与训练 44

第四章  形体韵律与协调训练 45

第一节  形体韵律训练 45

一、基本手型 45

二、基本动作 46

三、动作组合练习 47

第二节  形体协调训练 50

一、基本手位和脚位 50

二、手臂基本动作 53

三、动作组合练习 56

思考与训练 60

第五章  芭蕾 61

第一节  芭蕾的手位和脚位训练 61

一、手的位置 62

二、脚的位置 63

第二节  擦地训练 64

一、五位擦地的做法 64

二、组合练习 64

第三节  蹲的训练 66

一、蹲的做法 66

二、组合练习 67

第四节  踢腿训练 70

一、五位小踢腿的做法 70

二、组合练习 70

思考与训练 72

第六章  交际舞 74

第一节  探戈舞步训练 75

一、探戈简介 75

二、训练组合 75

第二节  伦巴舞步训练 77

一、伦巴简介 77

二、训练组合 78

第三节  牛仔舞步训练 80

一、牛仔舞简介 80

二、训练组合 80

第四节  华尔兹舞步训练 83

一、华尔兹简介 83

二、训练组合 83

思考与训练 85

第七章  健美操 87

第一节  健美操简介 87

一、健美操的产生与发展 87

二、健美操训练的注意事项 88

第二节  健美操基本动作训练 88

一、头颈动作训练 88

二、肩臂动作训练 90

三、膝腿动作训练 92

四、腰背动作训练 94

五、动作组合练习 96

思考与训练 97

第八章  瑜伽 99

第一节  瑜伽体位法训练概述 100

一、瑜伽体位法训练的目的 100

二、练习瑜伽的注意事项 100

三、瑜伽体位法的功能 102

第二节  13种瑜伽体位法 102

一、拜日式 102

二、眼镜蛇式 104

三、三角伸展式 105

四、猫伸展式 105

五、单腿交换伸展式 106

六、战士一式 106

七、战士二式 106

八、莲花坐式 107

九、山式 108

十、双角式 108

十一、增延脊柱伸展式 108

十二、倾斜式 109

十三、俯卧放松功 109

思考与训练 109

第九章  妆容形象设计 110

第一节  化妆得法 111

一、妆前自我认识 111

二、化妆的原则 112

三、化妆色彩的运用 113

四、化妆的基本步骤 115

五、不同脸型的化妆 117

六、化妆的禁忌 119

七、男性的妆容设计 120

第二节  皮肤护理 121

一、皮肤的构造 121

二、皮肤分类型保养 121

三、护肤的基本方法 122

第三节  发型美观 123

一、护发 124

二、美发 125

第四节  手部修饰 127

一、护理指甲 127

二、滋润双手 128

第五节  脚部健美 128

一、每天清洗双脚 128

二、定期修剪趾甲 129

三、缓解脚部疲劳 129

思考与训练 129

第十章  服饰形象设计 130

第一节  着装的原则 130

一、时间原则 130

二、环境原则 131

三、个性原则 131

第二节  着装的基本要求 131

一、着装的个性协调 131

二、着装的色彩搭配 133

三、着装的场合要求 135

第三节  男士西装的穿着 136

一、男士西装的选择 136

二、男士西装的穿着规范 137

第四节  女士服装的穿着 140

一、西装套裙 140

二、旗袍与连衣裙 144

思考与训练 144

第十一章  语言交际 147

第一节  语言交际的原则 147

一、礼貌待人 148

二、坦诚真挚 149

三、平等友善 150

四、区分对象 151

五、换位思考 151

六、切合情境 151

七、明确目的 152

第二节  交谈的语言艺术 152

一、符合要求 152

二、用语礼貌 155

三、话题得当 157

四、善于倾听 158

五、讲究提问技巧 159

六、掌握闲谈技巧 161

七、弥补言谈失误 162

八、避免冷场发生 163

第三节  说服的语言艺术 164

一、说服的基本条件 164

二、说服的语言技巧 166

第四节  赞美的语言艺术 168

一、赞美的类型 169

二、赞美的语言技巧 169

第五节  拒绝的语言艺术 173

一、拒绝的基本要求 174

二、拒绝的语言技巧 175

思考与训练 177

第十二章  社交礼仪 181

第一节  仪态礼仪 181

一、表情礼仪 182

二、手势礼仪 182

第二节  见面礼仪 182

一、称呼的礼仪 182

二、问候的礼仪 185

三、介绍的礼仪 188

四、握手的礼仪 191

五、馈赠的礼仪 194

第三节  通信礼仪 197

一、电话礼仪 198

二、网络礼仪 202

第四节  餐饮礼仪 206

一、赴宴的礼仪 206

二、吃西餐的礼仪 210

三、冷餐会礼仪 212

四、鸡尾酒会礼仪 212

五、喝咖啡的礼仪 213

六、饮茶的礼仪 214

第五节  接访礼仪 214

一、接待的礼仪 214

二、拜访的礼仪 219

第六节  职场礼仪 224

一、办公室礼仪 224

二、工作交往礼仪 224

三、求职面试礼仪 229

思考与训练 237

第十三章  气质与气质培养 240

第一节  气质概述 240

一、气质的概念 240

二、气质的特性 241

三、气质学说 241

四、四种典型的气质类型 245

五、气质与性格 246

第二节  气质的培养 248

一、良好气质的要求 249

二、良好气质的培养 251

思考与训练 254

参考文献 257