第1课习惯宣言 那些杰出人物成才 最重要的道理， 我在《杰出青少年 好习惯养成手册》中 全学到了！ 凡是好的态度和好的方法，都要使它化为习惯。只有熟练得养成了习 惯，好的态度才能随时随地表现，好的方法才能随时随地运用。好像出于 本能，一辈子受用不尽。 —著名教育家 叶圣陶 经过20年的研究，我发现，大声朗读让人自信，更是一种良好的生命状态， 所以我将朗读个人宣言作为第一课。 今天将是一个难忘的日子。我把喜悦奉献给父母，我把快乐同师长分享。 今天将是播种的时刻。我发誓：我会用才智创造辉煌，用实力独占鳌头，用 毅力完成一切。365天锻造杰出青少年，现在开始！ 为什么需要进行个人宣言？ 领导在就职的时候，要发表演说；政府每年要发表政府工作报告，向大 众公布未来规划。大多数优秀的公司如华为、腾讯、阿里、小米、海尔等也 都有使命宣言。 对于每个要成为杰出青少年的朋友来讲，习惯宣言书可以起到自我激励 的作用，当你朗读这些宣言书的时候，应该把自己想象成将军。朗读的时候， 要慷慨激昂，心中充满希望！今后它能帮助你树立信心，渡过一切难关。 在第一个7天里，你需要每天比以往早起10分钟，大声朗读个人宣言书。 每天如何写好习惯养成手册，以下建议可供参考： 2 杰出青少年好习惯养成手册 1.“今天值得记录的”，可以写自己所看、所听、所思、所学的内容，也 可以写一两句你想说的话，但必须能让人看得懂，以提高自己的表达能力和 理解力。 2. 如果要多写一些内容，最好起个标题。不要写成流水账，否则起不到 培养写作能力的作用。 3. 贵在坚持！一开始不要写得很满，以至于到最后因没有时间而简单应 付或干脆不写，这样会打击自己的自信心。 4. 在“我的感悟”中，你没有必要要求自己每天必须填写。你可以写一 些自己读课外书或语文课文后的感想。如果篇幅不够，可以增加另外的纸张， 贴在本手册中。 5. 每天填写完手册，在打卡日志里画对勾“√”。 6. 每月养成3个微习惯，每天坚持，一年就是36个微习惯。日积月累， 它们会对你的人生有巨大的益处。 3 第1课 习惯宣言 宣言书 从今天开始，我将努力完成《杰出青少年好习惯养成手册》，因为这本 手册中隐藏着一个巨大的秘密，世上能领悟并执行它的人终将成为智者。 每当我完成了一天的任务，也就意味着向杰出青少年迈近了一步，也向 未来的智者靠拢一步。从今天开始，我绝不浪费一天，因为时光一去不复返。 失去的日子将不再来临。 我要用勤奋摧毁懒惰的习性，我要用信心驱赶怀疑，我要加倍努力。我 的潜力无穷，只要稍加开发，就能超越以往任何的成就。 我生来应为高山，而非草芥；我放眼未来，勇往直前。 今天将是一个难忘的日子。我把喜悦奉献给父母，我把快乐同师长分享。 今天将是播种的时刻。我发誓：我会用才智创造辉煌，用实力独占鳌头，用 毅力完成一切。 不管我昨天的成绩如何，我将全身心地投入到好习惯训练课程中，炼就 钢铁般的意志。 因为在这个世界上，唯有毅力是无法被任何能力取代的。 天赋无法取代它，有天赋却失败的人比比皆是； 才能无法取代它，有才能却失败的人时时可见； 教育无法取代它，受教育却失败的人处处可闻。 只有毅力是无所不能、所向披靡的！ 我要进行好习惯训练，我要探索这本手册的巨大秘密，我要成为一名杰 出的青少年，从现在开始，我立即行动。 宣誓人： 年 月 日 第一课 习惯宣言总第1天 今天是 年 月 日 星期 点 分开始记录 今天值得记录的 我的感悟 提示：今天打卡一分钟日志了吗？ 第一课 习惯宣言总第2天 今天是 年 月 日 星期 点 分开始记录 今天值得记录的 我的感悟 提示：今天打卡一分钟日志了吗？ 第一课 习惯宣言总第3天 今天是 年 月 日 星期 点 分开始记录 今天值得记录的 我的感悟 提示：今天打卡一分钟日志了吗？ 第一课 习惯宣言总第4天 今天是 年 月 日 星期 点 分开始记录 今天值得记录的 我的感悟 提示：今天打卡一分钟日志了吗？ 有毅力者得天下 在个人宣言书中，我们提到： 在这个世界上，唯有毅力是无法被任何能力取代的。 天赋无法取代它， 有天赋却失败的人比比皆是； 才能无法取代它， 有才能却失败的人时时可见； 教育无法取代它， 受教育却失败的人处处可闻； 只有毅力是无所不能、所向披靡的！ 很多人嘴上说要改变，计划和口号很完美，但在行动的那一刻，计划就 不知所踪了。 很多人遇到一点困难和挫折就消沉放弃，看到别人的进步，立刻陷入焦 虑中，羡慕、嫉妒、愤恨等负面情绪全来了，明明自己渴望变化，渴望能出 好成绩，也知道21天、30天能养成一个好习惯，也知道90天、365天能改 变一个人，但就是不能坚持把一件事做好，做完，做漂亮。 缺乏耐心、缺乏毅力是很多人的习性。 他们总是制定目标，总是完不成；什么都想学，就是学不好，忙忙碌碌， 却收效甚微。 研究发现，随着大脑的发育和学识的增长，上学之后，人们的毅力和耐 心开始变得不同，通常是那些能够克服不良惯性的人，他们有耐心，有坚定 的意志品质，学习成绩才能更好。他们总能聚焦一个目标，不折不扣地完成 目标，总能跳出焦虑、浮躁的怪圈，建立自信心，感觉越来越好！那些具备 毅力和耐心的人进入社会后更有可能成为精英人士。 一个人全身心地投入一件事，不折不扣地完成它，在大脑中储存越来越 多“我能行”的成功标签，就会越来越自信，越来越强大，做事无往不胜。 苏轼说：“古之立大事者，不惟有超世之才，亦必有坚忍不拔之志。” 愿我们做事有毅力，能发挥出最大的潜能，通过杰出青少年365天好习 惯训练，成为杰出青少年，将来为国立功。 第一课 习惯宣言总第5天 今天是 年 月 日 星期 点 分开始记录 今天值得记录的 我的感悟 提示：今天打卡一分钟日志了吗？ 第一课 习惯宣言总第6天 今天是 年 月 日 星期 点 分开始记录 今天值得记录的 我的感悟 提示：今天打卡一分钟日志了吗？ 第一课 习惯宣言总第7天 今天是 年 月 日 星期 点 分开始记录 今天值得记录的 我的感悟 提示：今天打卡一分钟日志了吗？ 习惯养成，头七天至关重要 习惯的养成在头七天至关重要。我们研究发现，许多在头七天还没有形 成意识的人，最容易放弃。因为在头七天里，我们还没有在脑中建立一个习 惯定势，我们很容易就遗忘或者对目标习惯产生惰性，所以只有熬过了头七天， 我们才能歇一口气。在头七天里，我们要更多地关注自己的目标习惯，以帮 助我们不断强化这个目标习惯在我们心目中的地位。 任何时候开始都不晚，困难的是有的人总是不敢开始， 好习惯训练关键在头七天，很好，你做到了。 怎么样，不难吧？继续加油！ 天下难事，必作于易； 天下大事，必作于细。 《道德经·第六十三章》 录取通知书 同学，经过7天的好习惯训练，已被杰出青少年好习 惯学校录取。 杰出青少年好习惯学校 年 月 日 当你每天朗读个人宣言书的时候，你的声音会给你力量，会敲击你的心灵。 少年强，则国强，做强国杰出少年，从养成好习惯开始。 路是脚踏出来的，历史是人写出来的，人的每一步行动都在书写自己的历史。 每天坚持写日记，有一天当我们回首往事，可以见证自己的成长，书写人生的传奇。 也许有一天，你的演讲会打动每一位听众，人们能真实地感受到你声音 里的那份真挚的情感，体会到生命奋斗的意义！ 好习惯的榜样—本杰明·富兰克林 在美国建国初期，人们碰到一个难题—选出一位可以代表美国人民智 慧和财富的人，将其肖像印在100美元的钞票上。究竟谁可以享有这么大的 荣誉呢？经过精心挑选，人们选中了本杰明·富兰克林。 为何选中富兰克林呢？归根结底是出于他的智慧与美德。富兰克林正是 从年轻的时候就坚持培养自己的智慧与美德，最终使自己的人生成为传奇。 富兰克林出身贫寒，只读了不到两年的书，就不得不在印刷厂做学徒。 但他刻苦好学，自学数学和4门外语，最终成为美国的政治家、外交家、科 学家、慈善家、发明家，成为美国独立战争的主要参与者和《独立宣言》的 主要起草人。 富兰克林是怎样走向成功之路的呢？富兰克林成功的秘诀又是什么？这 个谜底在至今仍畅销不衰的《富兰克林自传》中得到了揭示。 富兰克林渴望成功，他试图从古今中外成功者的经历中找出成功的秘诀。 经过研究，他发现这些成功者成功的方式不同，但他们都有良好的时间管理 能力和完善的人格与品德。 于是在自我时间管理方面，富兰克林把每天的作息时间列成表格，规定自 己何时工作、何时休息、何时参与文艺活动。下面是他的时间列表，可以作为 参照。 早上5点至7点： 起床、洗漱、吃早餐。 规划白天的事务。 晨读和进修。 在这段时间里，他问自己：“我这一天将做哪些有意义的事？” 上午8点至11点： 切实执行一天的工作计划。 中午12点至下午1点： 读书或查账；吃午饭。 下午2点至5点： 工作，把未做完的工作迅速完成，把已经做好的工作仔细检查，有错误 的地方立即改正。 晚上6点至9点： 整理杂物，把用过的东西放回原处。 吃晚餐、听音乐、娱乐、聊天。 自我反省。 在这段时间里，他向自己提出了一个能帮助自己反省的问题：“我今天 做了什么有益的事情？” 晚上10点以后： 好好睡眠。 在自我管理品德方面，他列举了自己需要培养的13种美德。 1. 节制：食不过饱。 2. 寡言：避免空谈，避免无益的聊天。 3. 秩序：每一样东西应该有一定的安放位置，每一件日常事务应有一定 的时间去做。 4. 决心：当做必做，决心要做的事应坚持不懈。 5. 俭朴：用钱不要浪费，对人对己有益才去花费。 6. 勤勉：不浪费时间，每时每刻做些有用的事情。 7. 真诚：真诚待人，不欺骗人，思想要纯洁公正，说话也要如此。 8. 正义：不做损人利己之事，不逃避自己的义务。 9. 中庸：避免生活极端、思想极端、行为极端，追求生活的平衡。 10. 清洁：身体、衣服、住所力求清洁。 11. 镇静：不要因为小事或普通不可避免的事故而惊慌失措。 12. 节制：为了健康，切忌伤害身体，或损害自己以及他人的名誉。 13. 谦虚：不骄傲，谦虚待人。 为了培养这些品质，他采取了一次只完成13项中一项的办法。 他准备了一个小本子，用红笔在每页纸上画上表格，分别写上周一至周 日，然后用横线画出方格。每天用黑点表示当天完成该项道德手册中的内容。 这样不断地反复练习，直到养成良好的习惯为止。 本杰明·富兰克林习惯养成表 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日 节制 寡言 秩序 决心 俭朴 勤勉 诚恳 正义 中庸 清洁 镇静 节制 谦虚 重点克服：浪费时间、为小事情烦恼、和别人争论。 富兰克林首先检讨自己的缺点，他发现自己有13个严重的缺点，其中浪 费时间、为小事情烦恼、和别人争论这三项最为突出。他通过自我检讨认识到， 除非下决心改造自己，否则难以成功。他决定要改掉自己的缺点（即培养一 种美德），但是他没有要求自己一下子改掉所有的缺点，而是每周尝试改掉 一个缺点，于是他亲自设计了一个表格，每天自我检查。这样持续了两年， 他改正了所有的缺点。 他每天检查，每天反省自己的过失，目的就在于养成这些美德。 同时他告诫别人，如果要使用这种方法的话，最好不要全面一起培养13 个美德，以致分散注意力，最好是在一个时期内集中精力掌握其中的一种美德。 等完全掌握了，再开始培养其他的美德。 第一课 习惯宣言总第8天 今天是 年 月 日 星期 点 分开始记录 今天值得记录的 我的感悟 提示：今天打卡一分钟日志了吗？ 第一课 习惯宣言总第9天 今天是 年 月 日 星期 点 分开始记录 今天值得记录的 我的感悟 提示：今天打卡一分钟日志了吗？ 第一课 习惯宣言总第10天 今天是 年 月 日 星期 点 分开始记录 今天值得记录的 我的感悟 提示：今天打卡一分钟日志了吗？ 第一课 习惯宣言总第11天 今天是 年 月 日 星期 点 分开始记录 今天值得记录的 我的感悟 提示：今天打卡一分钟日志了吗？ 好习惯养成的三个工具 在这一部分，我们介绍了达成目标、养成好习惯的三个工具，大家要学 会善加利用，这样你会成为好习惯的“武林高手”。 工具一：手表或者手机闹钟 这个闹钟用好了，真是免费的助手，是控制时间的神器。 学生时代，我们不提倡使用智能手机，建议使用手表，就是在固定的时 间做固定的事情。 等同学们长大了，可以使用手机闹钟，我们的手机可以设置多个闹钟提 醒，可以把一天的时刻表用手机闹钟排好，这样不会超时，到点一定有提醒。 闹钟可以保证计划执行的时间。 习惯学创始人周士渊教授就是用这个手机闹钟养成了500多种习惯。 工具二：一分钟打卡日志 本书的最前面有每一课的打卡日志，请同学们好好利用，这个是把每课 定为30天，当天完成了就做好标注，一个月下来，可以很直观地看到目标完 成的情况。 工具三：每天自我管理日志 每天利用5分钟的时间对当天的内容进行总结和回顾，这是养成好习惯 非常有效的工具。完成了365天训练的同学反馈最多的是觉得这个工具非常 简单、有效、好用。关于这一点，每节课后都附上了同学们反馈的文章，大 家可以参考。 第一课 习惯宣言总第12天 今天是 年 月 日 星期 点 分开始记录 今天值得记录的 我的感悟 提示：今天打卡一分钟日志了吗？ 第一课 习惯宣言总第13天 今天是 年 月 日 星期 点 分开始记录 今天值得记录的 我的感悟 提示：今天打卡一分钟日志了吗？ 周士渊教授谈习惯“五动”定律 经过研究，周士渊教授发现习惯和行动有很大的联系，他总结了习惯的“五 动”定律。 1. 启动 什么叫启动？启动就是开始行动的意思。比如说，今天开始填写《杰出 青少年好习惯养成手册》，准备在培养习惯方面开始行动了，这个就是启动。 2. 百动 什么叫百动？一次又一次地行动的意思。习惯不是行动一两次就能养成 的。要不断地行动。任何东西量变积累到一定程度才能发生质变。这是我们 现在养成习惯的一个重要问题，至少得坚持100天。 3. 自动 什么叫自动？自动自觉地行动的意思。经过百动以后，习惯已经初步养成， 就会出现自动的现象。比如，一个孩子养成了检查的习惯。一旦题目做完了， 他会自动地核对检查一下，检查这个良好的学习习惯就自动自发进行了。在 自动阶段，好习惯的效果就体现出来。 4. 永动 什么叫永动？好的事一直做。这就有极大的意义。我现在每天早晨5点 起床写作，就是永动习惯。我们最渴望的这种毅力、韧性，是习惯养成后持 续的状态。 5. 乐动 什么叫乐动？习惯了的事情很快乐地去做。 “学而时习之，不亦说乎”，因为你做习惯了的事情是很快乐的。还有 一种快乐在什么地方？因为你不断这样做（有句话叫作“水滴石穿”），慢 慢地超越自己，你的人生难题不断得到解决，你的目标不断达成，你遇到这 样的事情能不高兴吗？ 快乐了以后，人生就开始良性循环。 第一课 习惯宣言总第14天 今天是 年 月 日 星期 点 分开始记录 今天值得记录的 我的感悟 提示：今天打卡一分钟日志了吗？ 第一课 习惯宣言总第15天 今天是 年 月 日 星期 点 分开始记录 今天值得记录的 我的感悟 提示：今天打卡一分钟日志了吗？ 杰出青少年十二项修炼 做“十二好”学生，吃好饭，睡好觉，走好路，交好友，上好课，读好书， 说好话，写好字，做好操，扫好地，管好钱，做好事。 吃好饭：营养均衡，按时吃饭，蔬菜、肉类、水果都吃，不挑食，控 制好体重。 睡好觉：按时睡觉，不熬夜。未经父母允许，不在其他同学家过夜。 走好路：走路堂堂正正，衣着得体，不去危险的地方。 交好友：交积极向上，充满正能量的朋友。 上好课：上课认真听讲，提前做好预习。 读好书：读富有正能量的书，不看消极、低级趣味的书。 说好话：不是讲甜言蜜语，而是说积极向上的话。 写好字：写字端端正正。 做好操：认真对待早操、体育课，做事有板有眼。 扫好地：认认真真做家务。 管好钱：管理好父母给的零花钱。 做好事：利他，积善行。 每天努力，每天反思，每天进步，一天一个脚印。摒弃杂念，净化心灵。 不断提高自身素质与修养，强化自己的意志。做一个真诚的人，上进的人， 友善的人。 吃 好 饭 睡 好 觉 走 好 路 交 好 友 上 好 课 读 好 书 说 好 话 写 好 字 做 好 操 扫 好 地 管 好 钱 做 好 事 第一课 习惯宣言总第16天 今天是 年 月 日 星期 点 分开始记录 今天值得记录的 我的感悟 提示：今天打卡一分钟日志了吗？ 第一课 习惯宣言总第17天 今天是 年 月 日 星期 点 分开始记录 今天值得记录的 我的感悟 提示：今天打卡一分钟日志了吗？ 今天大声朗读《敢于杰出》 光荣，不属于批评者， 也不属于那些看起来聪明的观察者。 他们或许指出强者是怎么倒下的， 或者有作为的人本来可以做得更出色。 光荣属于那些在竞技场上奋力拼搏的人， 他们挥汗如雨， 在重重包围中，勇往直前， 他们懂得什么是伟大的热情、伟大的奉献。 他们把自己的一切都交给了最有价值的事业， 他们真正懂得最终取得胜利是什么样的幸福， 懂得即使失败了，自己也是一个失败的英雄。 他们永远无法忍受和那些冷漠而胆怯的人站在一起， 因为，那些人永远也不知道什么是胜利，什么是失败！ 第一课 习惯宣言总第18天 今天是 年 月 日 星期 点 分开始记录 今天值得记录的 我的感悟 提示：今天打卡一分钟日志了吗？ 第一课 习惯宣言总第19天 今天是 年 月 日 星期 点 分开始记录 今天值得记录的 我的感悟 提示：今天打卡一分钟日志了吗？ 也许将来你的日记可以出版 “读书破万卷，下笔如有神”，古人的这句总结，正说明了日积月累在 写作中的重要性。“平时靠积累，考场凭发挥”，这是考场学子的共同体会。 日记贴近每天的生活，易于动笔，表达真情实感。日积月累，你的写作能力 自然提高了。 一、写作的常见心态 通过调研，我们发现，很多学生害怕写作文，写作文的兴趣也不高，写 的作文与《语文课程标准》中的作文要求存在很大差距。 作文心态表现之一：害怕心理。按理说三年级以上的学生，有了一定的生 活经历，具有了一定的思想，可以记录眼中丰富多彩的世界，思考心中悠远 漫长的未来，表达心中真挚的情感，写作是一件极其愉快的事情。 然而，调查中我们发现，有的同学一听到作文课就害怕。 作文心态表现之二：依赖心理。观察是作文成功的第一要素。观察是用耳闻、 目睹、鼻嗅、口尝、手触等方式全面感受客观事物的过程。此外，观察还是思考、 联想的基础。 观察的目的是发现事物的特征和本质。但调查结果显示，很多同学不注 意观察，没有将观察及时记录下来的习惯。 作文心态表现之三：应付心理。作文是生活与心灵之间的桥梁，作文是人 灵魂深处激情的迸发。作文本应是丰富多彩的，作文本应是感人肺腑的，作 文本应是催人奋进的。可翻翻目前的作文本，竟有一半以上是空洞的语言， 字里行间情感苍白，人物形象干瘪单薄，事件描述寡谈无味。 二、写日记的效用 写日记是提高作文水平最省事、最省心、最有效的方法。 1. 丰富写作题材 作文课上，大家常常为题材问题而叫苦连天。俗话说：“巧妇难为无米 之炊。”没有写作题材，有些同学为了增加作文的悲剧气氛，竟会胡编乱造， 这就不足为怪了。写日记正好可以弥补写作题材匮乏的问题。 2. 日记能记录进步 通过日记可以看看一个月都做了些什么事、思想有没有进步。每个人看 到进步，兴趣就来了，更重要的是，道德品质在这样的写作形式里“润物细 无声”地得到了提高。 3. 日记提高解决问题的能力 用日记记录问题的过程，正好是发现问题、认识问题和解决问题的 过程。 4. 日记可以充分表达情感 日记记录情感，包含对生活的感悟和人生的追求，既有人生意义又有社 会意义。 命题作文的弊端就是限制了选材空间。而写日记不受题材、时间、地点、 空间的限制，学生能在自己家、同学家、公园、火车、酒店等地方尽情地记 录自己想要留住的内容、自己想要表达的情感，真是“广阔天地，自由驰骋”。 5. 充分展开想象 想象是创新的基础，对想象力的培养，关系到将来我们走上工作岗位后 是否具有创新精神的大问题。 日记的写作形式多样，可以是记叙文，可以是议论文，可以是诗歌，可 以是小说，可以是警句，可以是格言，等等。喜欢怎么写就可以怎么写。这 样的写作为我们展开想象提供了最大的可能性。 有想象就有希望。哪怕这想象永远不能实现，这想象本身就是成功！这 样的想象多了，才有助于激发我们产生更多更新的想象、灵感，在这样的良 性循环下，我们的想象力一定会越来越强。 对想象力的提升，日记可谓立了头功。 如果大家都爱写日记了，写日记已成为生活的重要部分，那么写作文时 的“害怕心理”“依赖心理”“应付心理”就会逐渐消失，写作文的兴趣也 会日益浓厚。 第一课 习惯宣言总第20天 今天是 年 月 日 星期 点 分开始记录 今天值得记录的 我的感悟 提示：今天打卡一分钟日志了吗？ 第一课 习惯宣言总第21天 今天是 年 月 日 星期 点 分开始记录 今天值得记录的 我的感悟 提示：今天打卡一分钟日志了吗？ 第一课 习惯宣言总第22天 今天是 年 月 日 星期 点 分开始记录 今天值得记录的 我的感悟 提示：今天打卡一分钟日志了吗？ 习惯培养的四个要点 习惯往往源于看似不经意的小事，却蕴含着足以改变一个人命运的巨大 能量。 习惯的重要性怎么说都不过分。多一个好习惯，就多一分自信；多一个 好习惯，就多一个成功的机会；多一个好习惯，就多一项生活的能力。好习 惯常常让人受益终生，坏习惯往往使人深陷泥潭。那么，养成好习惯有哪些 要点呢？ 1. 越早养成习惯越好 好习惯要从小时候开始培养，这样就会像骨子里固有的本性一样，自然 而然地做到了。越早养成习惯越好。小树苗刚刚成长之时，修修枝杈就容易 得多。 2. 养成好习惯，从容易的习惯开始 《道德经》说，天下难事，必做于易，习惯养成对于许多人来说是难事， 从容易处入手就特别关键。 3. 改掉坏习惯，不如养成好习惯 坏习惯是非常顽固的，大家可能深有体会，想改掉坏习惯，特别不容易， 是真的要花大力气的。与其想改掉坏习惯，不如从养成好习惯入手。好习惯 多了，坏习惯自然就少了。好习惯在的地方，坏习惯自然无法容身。 好习惯就像阳光，坏习惯就像黑暗，阳光照到的地方，黑暗就消失了； 好习惯就像智慧，坏习惯就像愚昧，智慧出现的地方，愚昧就消失了。 4. 必要时，可实施适当的奖励和惩罚 认真落实习惯养成计划了，可以有一定奖励；做得不好，可以适当惩罚， 这样可避免随心所欲，虎头蛇尾。我们要对自己严格要求，做到有始有终。 第一课 习惯宣言总第23天 今天是 年 月 日 星期 点 分开始记录 今天值得记录的 我的感悟 提示：今天打卡一分钟日志了吗？ 第一课 习惯宣言总第24天 今天是 年 月 日 星期 点 分开始记录 今天值得记录的 我的感悟 提示：今天打卡一分钟日志了吗？ 第一课 习惯宣言总第25天 今天是 年 月 日 星期 点 分开始记录 今天值得记录的 我的感悟 提示：今天打卡一分钟日志了吗？ 第一课 习惯宣言总第26天 今天是 年 月 日 星期 点 分开始记录 今天值得记录的 我的感悟 提示：今天打卡一分钟日志了吗？ 周士渊教授谈培养习惯的四步魔法 周士渊教授在清华大学总裁班讲课时，谈到了自己养成500多个好习惯 的方法。周教授的四步魔法，让很多企业家受益匪浅。 1. 必要性 当你要去养成一个习惯的时候，考虑一下有没有必要。为什么要考虑必 要性？必要性是习惯养成的动力，所以很重要。 那么这个必要性从哪儿来？从某个困扰你的问题。比如我英语成绩不好， 我就在英语上养成一组习惯。提升英语成绩对我很有必要。 再给大家讲一个例子。创新工场的创始人李开复写了一篇文章《人生成 功三步曲》，文章中谈到他要发挥对世界的影响力。他现在差的是两个能力， 一个是演讲能力，一个是人际关系。这两个问题如果不解决，他要想发挥对 世界的影响力，是做不到的。 提高影响力是必要的。该怎么做呢？为了提高影响力： 第一，每个月一定主动演讲两场。 第二，每次演讲一定要请朋友反馈演讲的优点和缺点。 第三，每次演讲前一定预演三次。 大家看，我们对这个目标做了分解，有具体的行为，按照这个去执行就 可以成为演说家。李开复到了微软公司以后，每周在微软公司找一个有影响 力的人，请他吃饭。吃饭后，让那个人再介绍一个有影响力的人，他把这个 目标和这三个习惯搭配起来，是不是很厉害？ 2. 可行性 不光想得很好，还要看可行不可行。我英语不好，从今天开始，每天养 成一个习惯，一天背100个单词，你看我一个月3000个单词，三个月近10000 个单词。可行不可行？不可行，因为做不到。但我一天背5个单词，行不行？可行。 因此，大家要注意，你要考虑习惯可行不可行，长远看能不能做到，符 合不符合自身的条件。 根据自己的实际情况，把目标习惯具体化、量化，使它可操作，可检查。 3. 策略性 这个策略性请大家注意，要“少”，要“小”。每个阶段少一点，目标小一点。 因为有的习惯很不好养成，我们要一步一步来攻克。 我从小没有练习过书法，后来有人送给我一幅书法作品，我说这个是什 么字体，看起来这么好？他说是隶书。从此我就开始坚持练习写隶书，一次 少写一点。从一笔一画，从一个字开始写，后来我就反复练习一首诗—《黄 鹤楼送孟浩然之广陵》。后来我们同学要送外国人礼物，要我写书法，我写 了这幅《黄鹤楼送孟浩然之广陵》。他们说这是书法家的水平，其实我是养 成习惯，一遍又一遍地写，反复练习达到一定程度而已。开始要少一点，注 意力集中一点。 我有次在清华大学上课，有一位女企业家说她要减肥，制订了爬楼减肥 的计划，结果她家住16楼，爬了几天就不爬了。每天要爬16楼，这是很难 坚持的。那我们可不可以制订计划为每天坐电梯到10楼，然后爬6个楼层， 循序渐进，几天适应了，改成坐电梯到9楼再爬楼，之后又适应了，再改成 坐到8楼再爬楼。是不是难度越来越低了？ 因此，我们说“小”，一个“小”字，什么习惯都能养成，门槛要低。门槛低， 容易做到，就能给人一种成功的感觉。不断成功，信心就来了。 4. 操作性 我想得好好的，明天要开始跑步了。这个目标习惯怎么培养呢？我有“一 分钟打卡日志”。古人讲“修身、齐家、治国、平天下”，修身怎么修？就 是要自我管理。大家注意，我们就用一分钟就可以做到。“一分钟打卡日志” 可以每天记日记，在日记中养成微习惯，写两个字“跑5”，就是我从今天开 始每天跑5分钟，尽可能量化目标习惯。 然后，在“一分钟打卡日志”里，做到的要打勾“√”，没做到的要打 叉“×”。自我提醒，自我检查，这是成功的秘密。 根据自己的实际情况，管理养成习惯的过程，这就是我养成习惯的四步 魔法。 第一课 习惯宣言总第27天 今天是 年 月 日 星期 点 分开始记录 今天值得记录的 我的感悟 提示：今天打卡一分钟日志了吗？ 第一课 习惯宣言总第28天 今天是 年 月 日 星期 点 分开始记录 今天值得记录的 我的感悟 提示：今天打卡一分钟日志了吗？ 人类的行为总是一再地重复，因此，卓越不是单一的举动，而是习惯。 —古希腊哲学家 亚里士多德 习惯就像一根缆绳，我们每天给它缠上一股新索，要不了多久，它就会 变得牢不可破。 —《世界上最伟大的推销员》 任何一种能力都是养成好习惯的结果。写作能力高，是因为养成了好的 语言习惯；阅读能力强，是养成了好的阅读习惯；交际能力强，是养成了好 的交际习惯。习惯不仅是性格之母，而且是能力之母。 —周士渊 教授 第一课 习惯宣言总第29天 今天是 年 月 日 星期 点 分开始记录 今天值得记录的 我的感悟 提示：今天打卡一分钟日志了吗？ 拯 救 海 星 有这么一则故事： 清晨，中年人独自来到大海边，看着晨曦中苍茫的大海，他陷入了沉思。 不一会儿，沙滩上一个瘦小的孩子吸引了他的目光。那是一个八九岁的小男孩， 稚气的脸上闪着一双明亮的大眼睛。小男孩光着小脚丫，弯腰拾起了地上的 海星，之后用力地把它抛回大海。一只、两只、三只，小男孩做着同样的动作。 中年人很好奇，走上前问道：“孩子，你在做什么？”小男孩扬起了小脸， 一本正经地答道：“救海星啊，潮水退了它们就会死的。”中年人脸上掠过 了一丝笑意：“海滩上有这么多海星，你救得过来吗？”孩子眨了眨眼睛说： “这个没想过，但我可以救这一只。”说着，小男孩又捡起一只海星，抛向 大海。一只、两只、三只，小男孩做着同样的动作。 这个早晨，中年人没再问小男孩任何问题，只是弯下腰，捡起一只又一 只海星，抛向大海。 一个小男孩可能不能拯救所有的海星，但对于被拯救的那些海星来说， 小男孩的行为就是它们生命的全部。不要认为自己对整个世界起不到什么作用， 就放弃努力。你的行为对于你所帮助的人来说，可能会改变他们的一生。 中国有非常多的学生，能够参与杰出青少年好习惯训练的学生毕竟是少 数，我们希望同学们通过一年的好习惯训练，达到以下目的： 1. 具有远大的理想与目标。 2. 不怕困难，有顽强的意志力。 3. 养成12个好习惯，拥有36个微习惯。 4. 增强自信心，拥有开朗的性格、宽广的胸怀。 5. 懂得快乐学习的方法。 6. 获得父母、老师和同学的好感。 我们恭喜你取得的进步！其实，在生活中，我们每个人都可能成为海星， 每个人也都可能成为那个拯救海星的小男孩。 本月最后一天，和你最要好的同学或者亲戚家的孩子一起分享，一起 进步。 作 业 本章总结，分享进步 本月最后一天，我们恭喜你本月取得的进步！你也可以和父母，亲戚， 老师，同学，朋友一起分享本月的收获。 你要分享的对象是谁呢？ 分享对象 你准备分享什么？ 第一课 习惯宣言总第30天 今天是 年 月 日 星期 点 分开始记录 今天值得记录的 第一课，总结我的进步 我的感悟 提示：今天打卡一分钟日志了吗？ 恭喜你已经坚持了30天，已经向成功迈出了重要的一步，在朝着杰出青 少年前进。 有少数人打退堂鼓了，或者为自己找种种借口。还好，你在坚持。 科学家的研究结果告诉我们，一个人养成良好的习惯，至少需要坚持21天。 而你，一直坚持了30天，我们打心眼儿里为你高兴，为你加油！ 我们明显地感到你在进步。尤其是每天朗读习惯宣言书，使你富有朝气， 比以前更有激情。你知道这说明什么吗？说明了积极的心态是一个人一生最 宝贵的财富，而你已经拥有了。 也许你不知道，你正和全国的青少年进行一次竞赛。现在，少数的人已 经退出了。他们半途而废，而你还在坚持。人生的道路就是这样，坚持不懈， 才能成功。 在之前的30天里，我不会因为你有一两天没有完成就责怪你，只要我们 从第31天开始，努力坚持就行。 因为你坚持了，所以你很棒！ 我在杰出青少年竞赛的终点等你。 好了，即将进入下一个课程了，试着在3天内，给爸爸、妈妈写一封感谢信， 感谢他们多年对你的照顾。 好习惯训练让我全方位成长 徐瑞雪 杰出青少年 365天好习惯训练 您无声无息地教育了我 您就像一座灯塔，照亮了我的人生道路 您教育我坚持不懈 才让我一次次得到成长 您教育我要坚持记日记 才让我的作文水平有了提高 您教育我要自我反省 让我知道了自己的缺点，并及时改正 您教育我要制定目标 让我的每一天过得充实 在学习上 您教育我每晚复习，要温故而知新 让我巩固了所学的知识 上课踊跃发言，灵活答辩 在生活上 您让我学会做家务 减轻了家人的负担 也得到了父母的鼓励 在礼貌上 您让我学会如何交友 架起一座座友谊的桥梁 得到了老师的表扬和同学的赞许 ………… 这一声声赞美，一句句好评 是您给我最好的人生礼物 养成好习惯 让我的生活丰富多彩 这一生，我要将习惯训练 坚持到底 直到成功