第一章 心理健康概观： 一切从“心”开始
随着社会进步和科技的不断发展，人类的健康水平也在不断提高，人类对健康的认识更加科学，心理健康的观念深入人心。大学阶段正是人生发展的起步阶段，寻求自我的健康发展是大学生最为重要的人生课题之一。大学生的健康发展，需要有良好的心理素质这个重要的前提。因而，一切从“心”开始，关爱心灵是大学生健康发展的必要前提。
第一节 做一个健康的大学生
考上理想的大学，是每一名学生从小就树立的远大理想。进入大学以后，面对着丰富多彩、充满挑战的大学生活，大学生们应该充满激情地去适应、去融入、去挑战、去驾驭，这样的生活，需要我们健康地去面对，那么，做一名身心健康的大学生，是大学生自身的愿望，是社会、学校和家长的期望。【身边故事】
笑梅是一名师范大学女生。她出生在一个幸福的家庭，可是不幸的是，在她5岁时，父母因意外去世，她和哥哥由并不富裕的亲戚抚养长大。尽管生活很艰辛，可是笑梅一直坚信，这一切困苦只是她生命中的一段过程，从不向困难低头。她独立自主、自强不息、心地善良、学习刻苦。进入大学以后，她越发的努力学习，充实自己，同时，利用业余时间做家教、当促销员勉强维持生活，每天的学习、工作，使她瘦小的身体越发显得单薄，可是，她却总是笑盈盈的，从不叫苦。功夫不负有心人，笑梅在大学学习成绩一直名列前茅，赢得了身边老师和同学的赞赏，获得了“国家级奖学金”，荣获“三好学生”、“立志英才”等荣誉称号，大家都说她是一朵笑颜绽放的梅花。
笑梅是一位家境不幸的大学生，尽管如此，她仍然热爱生活、热爱学习、乐观向上，不因生活的不幸而怨声载道、痛苦沉沦，而是笑傲艰辛、勇敢面对，取得了良好的成绩，这都源于她有良好的人生态度和健康的心理。大学是一个五彩缤纷的世界，每一名学生都有着各自的成长故事。试问，如果笑梅的心理脆弱不堪，她能否承受人生的风雨磨难？如果她没有良好的心理素质，她能否坚持学习，取得如此优异的成绩？当然是不能的。良好的心理素质、健康的心理状态是我们生活的重要保障，是我们学习的先决条件。
一、 心理健康概述
健康是人类永恒的话题。古希腊伟大的思想家苏格拉底曾说过： “健康是人生最为可贵的。”马克思认为“健康是人的第一权利”。与人类的发展历史同步，健康这个概念的内涵也在不断地充实和发展。
（一） 心理健康概念的提出
远古时代，人们只要有强健的身体能够打猎、充饥、御寒，就能够生存繁衍下来，对于那时的人们来说，健康就是拥有强壮的身体。随着时代的发展，人们对于健康的追求有了进一步的提升，但是只停留在不生病就是健康的层面上，只能借助有无疾病来证明人们是否健康。后来人们发现，即使身体器官没有疾病的征兆，显示人的身体是健康的，但是，人们仍然会有不好的感第一章 心理健康概观： 一切从“心”开始大学生心理健康--心灵成长之旅

觉。进入到20世纪中期以后，健康的内涵不断发展，由过去单一的生理健康发展到生理和心理的二维健康。1948年，世界卫生组织提出了著名的健康三维概念，即“健康不仅是没有疾病，而是身体的、心理的和社会的完美和谐状态”. 1989年世界卫生组织进一步定义了四维健康新概念，即“一个人在身体健康、心理健康、社会适应健康和道德健康四个方面都健全”。这个概念，既考虑到人的自然属性，又考虑到人的社会属性，从而摆脱了人们对健康的片面认识。
世界心理卫生联合会认为，心理健康是指“身体、智力、情绪十分调和；适应环境，人际关系中能彼此谦让；有幸福感；在工作和职业中能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活”。可见，心理健康包含许多明确、具体的情绪情感与行为指标。具体说来，心理健康指的是人的精神、情绪和意识方面的良好状态，包括智力发育正常，情绪稳定乐观，意志坚强，行为规范协调，应变能力较强，能适应环境，能从容不迫地应付日常生活中的工作压力，经常保持充沛的精力，乐于承担责任，人际关系协调，心理年龄与生理年龄相一致，能面向未来。心理健康又有广义和狭义之分： 狭义的心理健康主要是指无心理障碍等心理问题的状态；广义的心理健康还包括心理调节能力，发展心理效能能力。目前大多数专家认为，真正意义的心理健康不仅仅有平衡的心理状态，同时还应具备积极的心理状态。
（二） 心理健康的特性
人的内心活动不是静止的，心理健康也不是绝对的。我们知道，人的生理活动在没有疾病的情况下一般是稳定的，而心理活动总是不断发展、不断变化的。一个心理健康的人针对同一个事件，在不同的外在环境和不同的内心环境下会有不同的心理体验，因而，我们既不能说心理健康的人永远不会出现心理上的困扰，也不能说心理存在某些问题的人生活中不会有任何健康的表现。也就是说，心理健康是一个相对的概念。如果我们觉得有困扰，那么要通过自我解析找到不适应的问题或者寻求外界帮助来发现问题、解决问题，才能形成一个积极的健康心理，而心理的健康水平需要人们不断地调整和维护。
心理健康根据年龄阶段的不同其含义也会发生变化。按照马斯洛的观点，年龄上未成熟的心理健康，叫做健康的成长，健康成长的概念是从属的，它是“指向自我实现的成长”。心理健康还是一个历史的概念，受时代和社会文化的影响。在一个历史时期被认为是心理健康的人在另一个时期可能是不健康的；在一个国家或民族中是心理健康的人，在另一个国家或民族中可能就是不健康的。所以，判定一个人的状态是否正常，概括起来可以从三个方面进行考察： 一是个体的主观感受与其所面临的客观世界能够协调统一，能够正确认识并适应周围的环境，和周围环境没有严重的不协调感觉；二是个体内在的精神活动协调一致，没有太多的矛盾和困惑，精神、心理、内在情感合理，能保持协调一致；三是个体外在的行为、整体的言谈举止能体现出其人格的完整性。
二、 大学生心理健康的标准
迄今为止，关于心理健康并没有一个统一的标准，国内外专家、学者大都认同心理健康标准的复杂性，文化差异、社会差异、个体差异均在其中。如何衡量一个人是否心理健康呢？
（一） 判定个体心理健康标准的原则
1. 社会适应标准
以社会中大多数人的常态为参照标准，观察当事人是否适应常态而进行对该人心理是否健康的判断。例如，根据大学生所处的年龄阶段，应该具有独立生活与处理生活中面临的一般事务的能力，而如果有的大学生不能打理自己的日常学习生活，生活能力低下，就需要对该生引起重视。
2. 统计学标准
依据对大量正常心理特征的测量取得一个常模，把当事人的心理与常模进行比较。这个标准经常用于心理学研究，一般而言，我们都要将个体的心理测验结果与常模进行对照，从而判断出心理健康状况。
3. 经验标准
被测试者按照自己的主观感受来判断自己的健康状况，研究人员依据自己的经验对被测试者的心理健康状况进行判定。要重点关注被测试人的主观心理感受，由于遗传因素、环境因素等原因，经验标准更强调其个别差异。相同的事件，不同的当事人有不同的自我体验，从而自我评价也会不同。
4. 自身行为标准
每个人在以往的学习生活中形成了比较稳定的行为模式，这个一贯的模式，可以作为对于这个人自身进行判定的正常标准。
5. 医学检测
有些心理障碍是大脑器质性改变和躯体障碍的结果，医学检查能够发现器官的异常变化。根据临床症状、体征和辅助检查结果（如脑电图、脑血流图、X射线、CT等），可以判断被测试者的心理障碍及其原因。
综上所述，心理健康的标准不是绝对的，它只是一个参考系统。很多机构、专家、学者都根据自己的理解，提出了不同的标准。对于心理健康标准的描述，学术界没有普遍模式。不同的人，心理健康可能是以不同的方式表现出来。同一个人在不同的时期，其反映出的心理健康的特点也可能是不同的。
（二） 心理健康的标准
1. 世界卫生组织提出的标准
 (1)  有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，而且不感到过分紧张和疲劳；
 (2)  处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔；
 (3)  善于休息，睡眠良好；
 (4)  应变能力强，能适应外界环境中的各种变化；
 (5)  能抵制一般性感冒和传染病；
 (6)  体重适当，身材匀称，站立时头、肩、臂位置协调；
 (7)  眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎；
 (8)  牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象；
 (9)  头发有光泽，无头屑；
(10) 肌肉丰满，皮肤有弹性。
这十条标准是就一般情况而言的，针对不同年龄的人还有不同的标准。
2. 我国学者阐述的大学生心理健康的标准
 (1)  正确认识自我和接纳自我。每个人都有优缺点，一个心理健康的大学生应具备对自我有恰当评价的能力，既能欣赏自己的优点，又能看清自己的缺点并接纳不足，既不会骄傲自满，又不会过度自卑。由此，制订出的目标适合于自己的实际情况，不必过分苛求自我，也不必盲目与别人比较。善于调整自我，能够保持自我的和谐与统一。
 (2)  情绪积极、乐观、稳定，心境良好。大学生应当能够控制好自己的喜怒哀乐，并能够正确地管理自己的情绪，具有较强的情绪调节能力，无论处于顺境或逆境，能够保证自己基本上处于一种积极乐观的情绪状态。
 (3)  良好的人际交往能力。心理健康的大学生们，乐于人际交往，在与他人交往的过程中，能够尊重他人，接纳别人与自己的不同，严于律己、宽以待人，能与他人进行较好的沟通与交往，能够保持和谐的人际关系。
 (4)  良好的环境适应能力。因为大学生具备一定的知识储备、生活经历以及社会阅历，对周围环境应该具备较强的适应能力，能够接受和适应现实环境，在面对不理想的环境时，能够做到不逃避、不抱怨，能根据现实环境，及时调整个人的需要和愿望，使自己的思想和行为与环境相协调，在各种环境中获得成长和发展，从而掌握本领，成为顺应环境、驾驭环境的人。
 (5)  坚强的意志品质。由于现实社会科技飞速发展，人们的基本素质和文化素质在不断提高，社会中存在的竞争非常激烈，大学生应该具有坚强的意志品质，能够正确对待学习、交往、恋爱、择业及生活中出现的各种困难，勇于承受个人成长中遭遇的各种挫折，并在挫折中学习成长，拥有抵抗挫折的能力。
 (6)  能保持较浓厚的学习兴趣和求知欲望。大学是个人积累目标性知识和能力的重要阶段，但是，大学的学习自主性比较大，学习和生活的时间相对自由，大学生都是经过十几年的寒窗苦读，到了这样一个自我教育、自我管理的相对宽松的环境，要有继续学习的愿望和要求，才能充实地度过大学的几年时光。
 (7)  拥有完整和谐的人格品质。人格结构包含气质、能力、性格、理想、信念、动机、需要、兴趣等各个方面。大学生应当努力完善自己的人格，使自己的各个方面都能够得到合理而平衡的发展。
 (8)  心理行为符合年龄特征。行为举止是内心活动的外在表现，大学生的言行举止应当符合其年龄特点和身份特征。
三、 心理健康对大学生成长发展的重要意义
大学生是思想活跃、追求发展、渴望成功的社会群体，心理健康对于大学生的成才与发展有着特别重要的意义。心理健康是大学生健康发展的基础，是大学生适应现代社会所必须具备的素质，是大学生成功发展的保障。没有健康的心理，大学生就难以获得健康的自我发展。
（一） 心理健康是大学生身心健康和个体发展的需要
俄国生理学家巴甫洛夫曾经说过： “一切沉重顽固的焦虑和忧郁足以给各种疾病打开大门。”我们在日常生活中见到的长寿老人，一般都有一种乐观豁达的心态。现代医学研究证明，乐观的人体内会产生抵抗病菌的因子，悲观的人体内会产生各种病菌，正应验了一句俗话： “笑一笑十年少，哭一哭白了头。" 
1. 心理健康有助于大学生的生理健康
人的身心是一个统一体，心理问题与生理问题往往是互为条件的。也就是说，身体长期患有疾病可以引发心理问题；长期存在心理问题的人，如果不能得到及时的调适，就会诱发身体的疾病。如果大学生的心理不健康，经常处于紧张、抑郁、悲伤、恐惧或愤怒、焦虑中而不能得到及时的调整，他们的生理健康也会受到相应的损害。我国古代医学名著《黄帝内经》中写道： 喜伤心，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，悲伤胃，恐伤肾。现代医学研究证明： 人的情绪、心态与身体健康密不可分。例如，人处在悲哀和恐惧时胃黏膜会变白，胃酸会停止分泌，容易致人消化不良。人处在怨恨和焦虑的时候胃黏膜会充血，胃酸分泌增多，长期处于这种情绪当中容易致人胃溃疡，同时，还会使血压增高，心脏受损，容易致人高血压和心脏病。而愉悦的情绪可以使人体内的激素分泌保持平衡，有助于心理健康。
2. 心理健康有助于大学生更加珍爱生命
生命的本身是充满意义的，心理健康的人总是处在寻找生命意义和目的的过程中，能将自己放到生命的过程中去体验生命的美好，所以，心理健康的人总是能够珍惜和享受生命的过程。他们是开放的，一般都很积极、活跃、好奇和充满热忱；他们珍视每一个机会去学习、去面对新事物并且与别人分享；他们不会对自己、对他人过分苛刻；他们能够欣赏生命里的幽默和玄机，在逆境之中也会泰然处之并积极体验走出困境的实践；他们不是为了活着而活着，因此不会将生命视为一种手段和工具；他们能对抗紧张，能承受压力和挫折，积极安排自己的各种生命活动；他们能发挥自己的聪明才智，使自己的情感和生命融为一体，生活和精神充满生机、富有意义；他们不惧怕死亡，但是不会用毫无意义的死亡来虐待自己的生命以说明自己的绝望、正确、清白以及环境的恶劣、错误和险恶等。
3. 心理健康有助于大学生正确面对自己
人的成长过程，往往是围绕着个体对自身的认同来进行的，“我是谁”、“我是什么样的人”、“我能做什么”这些问题都要在生活中寻找到适当的答案。心理健康的人，能够在生命的过程中找到自己合适的位置，能够找到自我生命历程的出发点，能够正确发现自己的优点和潜力，能够客观地接纳自身的缺点和不足，能够明确自己的生活目标，能够为提升自己的形象而超越自我。“人最强的对手就是自己”，健康的心理，能够使人在生活的挑战面前不退缩、在生存的压力下不恐惧、在恶劣的环境中不气馁，克服掉“自己”这个最大的障碍，客观地审视自己，充分和有效地把握自己，在困难和挫折面前，不会轻易地否定自己甚至逃避现实，相信自己，勇敢面对，从而使自己的生命历程积极精彩，创造出自己最大的生命价值。
4. 心理健康有助于大学生全面健康发展
大学生处于青少年成长的最重要的阶段，不仅要学习知识、发展智能、增强身体素质，还要为个人的今后全面发展奠定基础。心理健康能够使大学生感受到自身的存在和价值，科学地看待理想和现实，提升自我意识，调节个人情绪，张扬个性自我，正视挫折和压力，扼住命运的咽喉，乐于与人交往，端正恋爱观，重视学习和学习能力的培养，提早进行个人的职业生涯规划，从而更有针对性地确定自己的人生目标，选择个人成长道路，找到自己的发展方向和社会定位，为全面健康发展奠定坚实的基础。
（二） 大学生心理健康对于社会的和谐发展有重要意义
社会的发展和变革给人们带来了一些变化，对人们的心理状态尤其是对大学生的心理状态产生了消极的影响。比如，离婚率不断上升、独生子女情结、家庭观念日趋淡薄、不当的管教方式等对大学生的心理健康造成了极其消极的影响；学习课业繁重、就业择业问题导致的竞争激烈和压力增大，使大学生经常处于紧张、忧虑等不良情绪之中；网络盛行，好的、坏的信息尽在其中，负面的信息对大学生的成长产生不利的影响。因此，大学生的心理健康对社会的和谐发展有重要的意义。
1. 大学生的心理健康有利于建设和谐社会
随着我国高等教育的建设步伐加快，大多数青年均从高校走出，这是一个相当大的群体。大学生群体拥有健康的心理，可以优化社会心理环境，这是社会主义精神文明建设的一种动力，其意义不可低估。健康的心理、良好的心理素质对社会的安定、和谐具有稳压器和润滑剂的作用。心理学工作者研究发现，凡是有心理问题的学生，在集体生活中都普遍表现出冲动、急躁、孤僻、任性和不听话；他们经常表现出自卑、厌世、高傲或狂妄；不善交际、经不起挫折，对任何事情缺乏愿望和兴趣；狭隘猜疑，胆小怕事。如果对心理有问题的学生视而不见或者置之不理，这些人就会产生心存怨气、仇视社会等心理，这些不良心理不仅影响个人的身心健康，也损害人们学习、工作、社会交往等社会功能，对社会造成极大的不稳定，进而影响整个社会的和谐发展。
2. 大学生的心理健康有利于社会的进步
心理健康的人大都具备良好的自我认识能力、自我控制能力、自我调节能力和处理问题的能力，无论是学业的知识储备，还是能力的锻炼，都有很好的掌握本领的能力。尤其是面对社会进步发展“阵痛期”所带来的各种差异、观念冲突等社会问题，都能够冷静客观地思考、分析和判断，敢于面对现实，增强心理承受力，主动适应环境，进行及时有效的自我调节。最重要的是，心理健康的人能够树立正确的人生方向，培养各种积极的兴趣，掌握科学文化知识，为社会的进一步发展、为社会管理体制的不断完善、为经济社会的和谐发展提供了必要的思想保证、精神动力和智力支持，促进社会的进步。【自我评估】
心理健康测试资料来源： http://wenku.baidu.com/view/de146917866fb84ae45c8d67.html回答下面70个问题时，对自己过去和现在的情况，符合提问内容的记2分，有点儿符合的记1分，不符合的记0分，不清楚的也记0分。回答时不必过细考虑，要尽快回答。
1. 如果周围有喧嚷声，不能马上睡着。
2. 常常怒气陡生。
3. 梦中所见与平时所想不谋而合。
4. 习惯于与陌生人谈笑自如。
5. 经常精神萎靡。
6. 常常希望好好改变一下生活环境。
7. 不破除以前的规矩。
8. 稍稍等人一会儿就急得不得了。
9. 常常感到头有紧箍感。
10. 看书时对周围很小的声音也会注意到。
11. 不大会有哀伤的心情。
12. 常常思考将来的事情并感到不安。
13. 一整天孤独一人时常心烦意乱。
14. 自以为从不对人说谎。
15. 常常有一着慌便完全失败的情形。
16. 经常担心别人对自己的看法。
17. 经常以为自己的行动受别人支配。
18. 做以自己为主的事情，常常非常活跃，全无倦意。
19. 常常担心发生地震和火灾。
20. 希望过与别人不同的生活。
21. 自以为从不怨恨他人。
22. 失败后，总是长时间地保持颓丧的心情。
23. 过度兴奋时常常会突然神志昏迷。
24. 即使最近发生了什么事故，也往往毫不在乎。
25. 常常为一点小事而十分激动。
26. 很多时候天气虽好却心情不佳。
27. 工作时，常常想起什么便突然外出。
28. 不希望别人经常提起自己。
29. 常常对别人的微词耿耿于怀。
30. 常常因为心情不好感到身体的某个部位疼痛。
31. 常常会突然忘却以前的打算。
32. 尽管睡眠不足或者连续工作都毫不在乎。
33. 生活没有活力，意志消沉。
34. 工作认真，有时却有荒谬的想法。
35. 自认为从没有浪费时间。
36. 与人约定事情常常犹豫不决。
37. 看什么都不顺眼时常常感到头痛。
38. 常常听见他人听不见的声音。
39. 常常毫无缘由地快活。
40. 一紧张就直冒汗。
41. 比过去更厌恶今天，常常希望最好出些变故。
42. 自以为经常对人说真话。
43. 往往漠视小事而无所长进。
44. 紧张时脸部肌肉常常会抽动。
45. 有时认为周围的人与自己截然不同。
46. 常常会粗心大意地忘记约会。
47. 爱好沉思默想。
48. 一听到有人说起仁义道德的话，就怒气冲冲。
49. 自以为从没有被父母责骂过。
50. 一着急后总是担心时间，频频看表。
51. 尽管不是毛病，常常感到心脏和胸口发闷。
52. 不喜欢与他人一起游玩。
53. 常常兴奋得睡不着觉，总想干些什么。
54. 尽管是微小的失败，却总是归咎于自己的过失。
55. 常常想做别人不愿意做的事情。
56. 习惯于亲切和蔼地与别人相处。
57. 必须在别人面前做事时，心就会激烈地跳动起来。
58. 心情常常随当时的气氛变化很大。
59. 即使是自己发生了重大事情，也不会丧失理智。
60. 往往因为极小的愉悦而非常感动。
61. 心有所虑时常常情绪消沉。
62. 认为社会腐败，不管怎么努力也不会幸福。
63. 自认为从没有与人吵过架。
64. 失败一次后再做事情时非常担心。
65. 常常有堵住嗓子眼的感觉。
66. 常常视父母兄弟如路人。
67. 常常与初次相见的人愉快交谈。
68. 念念不忘过去的失败。
69. 常常因为事情进展不如自己想象的那样而怒气冲冲。
70. 自认为从没有生过病。
问题号码                        类型号码合计
1. 8、15、22、29、36、43、50、57、641
2. 9、16、23、30、37、44、51、58、652
3. 10、17、24、31、38、45、52、59、663
4. 11、18、25、32、39、46、53、60、674
5. 12、19、26、33、40、47、54、61、685
6. 13、20、27、34、41、48、55、62、696
7. 14、21、28、35、42、49、56、63、707
评语： 
1-焦躁神经症    2-歇斯底里   3-精神分裂症     4-躁郁症
5-抑郁症6-神经质7-虚构症
心理症状指数： 18～32 33～47 48～61 62～76 77～90
计分方法： 
 (1)  按照“心理健康自我评鉴评分表”，根据“类型号码”，将每种类型的分数按照表中所列的题号横向相加起来，分别填入合计栏中。例如，“类型1”个体的得分分别是1题2分，8题1分，15题0分，22题0分，29题1分，36题2分，43题1分，50题2分，57题0分，64题1分，则2+1+0+0+1+2+1+2+0+1=10，这个10分就填在第一类型的合计栏里。其他各种类型也同样横向相加计分，然后填入相应的合计栏。
 (2)  标准分： 12345
0～45～89～1213～1617～20
 (3)  心理症状指数的计算： 将第1项到第6项的症状类型标准分相加再乘3的积即为指数。计算时，除去第7项虚构症。例如，焦躁神经症标准分为2，歇斯底里标准分为3，精神分裂症标准分为2，躁郁症标准分为4，抑郁症标准分为2，神经质标准分为2，合计为15，再乘以3等于45，此即为心理症状指数45。对照评语栏为“稍低”。一般说来，心理症状指数在61以下无重大问题。
结果分析： 
心理症状指数18～32的人，精神健康，没有什么不良征兆。
（对照评语栏： 低）
心理症状指数33～47的人，精神健康，但要检查一下某一症状类型的得分是否过高，如果这一症状类型的标准分高于3时，就要再一次地自我检查一下某一心理方面的健康状况，找出病因再对症治疗。
（对照评语栏： 稍低）
心理症状指数48～61的人，精神的健康状况一般，说不上健康。要彻底调整自己的健康状况，心理症状指数达到47以下。特别要积极找出标准分4以上的症状类型的病因，及时治疗。
（对照评语栏： 一般）
心理症状指数62～76的人，已有些心理疾病的征兆，最好去请专科医生诊断，进行缜密的分析，在做自我评价时，自我检查一下哪一项症状最严重，以便决定和实行治疗的办法，要仔细分析症状严重的原因，并努力解除这个原因。
（对照评语栏： 一般）
心理症状指数77～90的人，已经患有某种程度的心理疾病，一定要接受专科医生的诊断，安心治疗。尽管自己没什么却被旁人视为乖僻古怪，实际上也不必多么忧心忡忡，心理上的异常大都是自己造成的，所以，首先要接受心理健康的诊断。不管怎样，重要的是早发现、早治疗，真正能够恢复你健康的就是你自己。【训练营地】
训练一： 关爱与温暖训练目的： 采用问答的方法，学会关注他人，体会被别人关注的感觉。
训练方法： 5个人一组，自由提问。一次只能对一个人提一个问题，提问和回答的时间不要过长。每个人都要问到其余4人，你想了解的对方的情况都可以问，答者要尽量回答，如果别人问的问题自己实在不想回答，可以明确表示出来。问题尽量不要重复。提问者会关注别人的信息，回答者因被别人提问而感受被关注的感觉。如果还有问题或者想回答问题的人不便公开回答，可以留到自由交谈时再进行问答。
心理分析： 拥有健康心理的人能够真诚地赞美别人，不虚伪地恭维别人；能够善意地批评别人，不会迁就别人的缺点，而是以合适的方式加以指出并帮助其改善，使别人受到关注而增加信心。
训练二： 坦言： 我错了
训练目的： 体验挫折的感受，端正挫折后的态度。
训练方法： 全体同学起立，老师发出口令“一”，同学们就集体向左转；老师发出口令“二”，同学们就集体向右转；老师发出口令“三”，同学们就集体向后转。在老师发出口令以后，谁做错了，就得蹲下，大声说“我错了”！开始时，节奏比较慢，然后越做越快。有人错得不明显，想蒙混过关，大家可以一起重复说： “有人做错了，请承认。”直到那人承认错误蹲下为止。而此时要承认的，除了转错方向的错误，还有掩饰过错的行为，所以要比别人蹲的时间长一些。然后请一直没有转错的同学谈感受： 一直不错也很累的。
心理分析： 在人的一生中，谁都会遇到不如意的地方，都会犯这样或那样的错误，大家无需掩饰，坦言“我错了”也没有什么，反而会使自己轻松坦荡，关键是我们犯了错、遇到了挫折后态度怎么样，并且如何去改正和克服。【思考感悟】
1. 大学生心理健康的标准是什么？
2. 请结合实际谈谈大学生心理健康的意义。
第二节 应对心理困扰
心理困扰人人都有，只不过存在的程度有很大的差异，如果这些困扰不能得到及时的解决，就有可能发展为心理问题，甚至会导致心理疾病。因此，在日常生活中，遇到了心理困扰，不要逃避，要及时地解决。【身边故事】
若兰从小就是一名好学生，她学习刻苦用功，一直以来学习成绩都名列前茅。到了大学，若兰如鱼得水一样，畅游在知识的海洋中，并且确立了明确的学习目标，决心保持一流的学习成绩。由于大学和中学相比，学习内容、教学形式不同，导致学习方法不尽相同，而若兰一直完全沿用中学的学习方法，尽管她十分努力，可是期末考试成绩非常不理想，甚至还出现了不及格的现象，这种成绩对若兰来说简直无法接受，要知道从小到大她的成绩都很优秀，从来没有不及格过。知道了成绩以后，若兰大哭一场，想到父母失望的眼神，想到在老师和同学面前无法抬头，想到开学后还要有那么多的课程需要学习，这一切她在心理上无法接受，在精神上无法面对，然后就一个人默默地离开了。后来，经过家长、老师和同学们多方寻找，才将她找回来，然而，她不敢在学校上课，于是办理了休学手续……
风竹是一名男大学生，开朗、活泼，学习优秀、喜欢运动，在运动场上的帅气动作赢得了围观女生的一片喝彩，好多女生喜欢他，可是他一点也不为所动，因为，他已经有一位女友，在外地上大学，两人已经相处五年了，彼此相爱。他就盼望着好好学习，毕业后能够和女友在同一城市找一份工作，两人共同创造美好的未来。就在即将毕业的时候，他突然接到女友的一条分手短信，他试图挽回，可是女友已经毅然决然。这件事宛如晴天霹雳一般，让风竹无法接受但是又不能不接受，在大学的最后一段时日，他每天借酒浇愁，深陷在痛苦之中，不能自拔，他甚至想要放弃自己的生命……
像若兰和风竹这样，在大学期间遇到的学习一时不能适应、恋爱关系破裂等无法面对的一系列问题均属于心理困扰问题。这些困扰在大学期间，在人的生命历程中发生的概率很高，甚至可以说是常有的事，如果处理得当，这对个人的发展一般不会造成太大的影响。其实，遇到心理困扰并不可怕，可怕的是遇到困扰不知道如何求助与自助。
一、 辨识心理困扰
在日常生活中，人们往往会有这样一种误解，认为心理问题就是精神疾病。正是基于这种误解，产生了两种不确定的认识。一种是对自己的心理健康状况不重视，认为没有心理问题，就没有必要学习心理健康知识；另外一种则相反，是有了心理问题不积极主动寻求帮助，担心自己被别人认为有精神疾病。这些错误的认识，都不利于大学生的健康成长，因而，重视个人的心理健康状况，懂得相关的心理健康知识是非常重要的。
（一） 心理困扰的含义
心理问题是困扰大学生健康发展的一个重要问题。生活在现实社会中的每一个人都会在某种程度上存在着这样或者那样的心理问题，也就是说，心理问题是普遍存在的，只是每个人的程度不同罢了。心理问题广义上是指所有心理及行为异常的情形，根据其严重程度，分为心理困扰、心理障碍和心理疾病。
心理困扰是指一般的心理问题，也就是说，是正常心理活动中的偶尔异常状态，具有偶发性和暂时性，不存在心理状态的病理性变化，大多数是由于特定的情景引发的。在离开特定的情景后，心理活动完全正常。但是，如果这种困扰长期存在，显现得经常和持续则有可能变成心理障碍。正确面对现实，合理处理自己的心理困扰，是心理健康的表现。
每个人在生活中都会遇到不顺心的事，大学生也不例外。比如，身边故事中提到的若兰遇到的是学习适应问题、风竹遇到的是情感挫折问题，这些问题都是不尽如人意的事情，事情的发展违背了自己的意愿，致使自信心遭受到打击，从而显得忧郁、情绪低落。这些心理上的困扰不是心理不健康，相反，这正是健康人才会有的情绪和体验。所以，心理困扰包括人们在日常生活中遇到的各种适应问题、情绪问题、人际关系问题、婚恋问题以及各种应急问题等。
（二） 心理困扰产生的原因
大学时代是心理断乳的关键时期，这就意味着个人离开父母家庭，独自安排个人的学习、生活，独自面对与人交往，摆脱了对父母亲人的依赖，成为独立的个体，完成自我心理世界的建构。当这一系列问题集中出现在涉世不深的大学生面前时，难免会出现各种各样的心理困扰。
1. 个人因素
大学生自身的心理环境对大学生的心理健康起着重要的内因作用。大学生处在人生中心理发展变化最激烈的时期，容易引发心理困扰问题。
 (1)  思维片面不深刻。人到了20岁左右，个体思维的抽象逻辑水平达到了相对高的程度，可以进行分析、推论、假设和验证等思维活动。由于经验的缺乏和认知水平的限制，对问题的看法难免出现片面性，并常常走向极端，非此即彼，没有中间地带，思维敏捷，但看待事情无法深入。
 (2)  自我认识太悲观。大学阶段正是大学生进行自我认识、自我武装、自我修正的重要时期，建立积极的自我认同是这一时期的发展任务。由于人格发展的需要和个人经历的原因，大学生喜欢思考人生、探讨人生、反省自我，从而达到对自我的客观认同，这是很不容易的事。如果在思考和探讨的过程中，经常遇到挫折、矛盾和迷惘，不能恰当地处理，就很容易导致悲观的情绪，从而引发心理困扰。
 (3)  心理素质不健全。随着社会的发展进步，人们生活水平日益提高，独生子女的家庭生活压力不大，父母为提高家庭生活品质而将注意力过多地放到关注如何创造经济利益方面上来，对孩子的关心和调教有所放松，导致大学生的心理成熟程度远远低于人们的预期，甚至与实际生理年龄不相匹配。同时，处在这一阶段的大学生自我意识高涨，特别注重自我的感受，一些以自我为中心，不太顾及家人的感受，过度消费，对家庭不负责任，抗挫折能力弱，缺乏责任感。
 (4)  情绪发展不稳定。人在青年时期情绪最丰富、最动荡、最复杂，由于大学生的年龄特点，大学生的情绪起伏过大，摇摆不定，大悲大喜，缺乏冷静思考，不能理智地判断，使他们更加容易走向极端，常常烦恼，陷入心理困扰之中。如果此时不能及时调节，将导致大学生的心理问题向严重方向发展。
 (5)  性生理成熟和性心理不成熟相矛盾。青年时期，由于生理基本成熟，产生性的欲望和冲动是正常现象。但是基于传统的性教育和大学生所处的学习阶段，以及家庭教育等多方面原因，导致这种欲望和冲动常常陷于限制和压抑的状态。这种情况是可以释放的，可以通过学习、运动、娱乐或社会交往释放或升华，如果不能正确调节，深陷其中，会使人焦虑不安、性压抑，严重者还会发生性变态。这种心理困扰在大学生群体中日益增多。
2. 学校、家庭、社会因素
产生大学生的心理困扰问题还有一部分来自于学校、社会和家庭的外在因素，不同的人生经历、不同的家庭、不同的社会环境对大学生都有不同的影响，从而产生各种心理困扰。
 (1)  学校环境的变化产生的影响。研究表明，个体所处环境的变化会使个体产生心理应激。大学生离开了熟悉的学习和生活环境，来到了陌生的环境里面，所面对的一切都是陌生的，宿舍陌生、宿舍里的“家庭成员”陌生、一同学习的同学陌生、生活方式陌生、吃饭的环境和方式陌生等等，这对于从未离开过家的青少年是一种很大的挑战；告别了以往的小班授课，到了大学的大教室里面，面对来自天南海北的同学，大家的成长经历不同、生活习惯不同、经济状况不同，甚至语言不同致使交流出现障碍，大学教师的授课习惯和方式也是陌生的，那么，这种情况下，陌生的师生关系、同学关系、同宿舍舍友的关系、异性的关系，对于大学生的交往也需要一定的适应；大学是人才济济的地方，那么多学生挤过了千军万马的独木桥组建了一个新的群体，在这个群体里面，个体都要重新寻找自己的地位，全新的角色要求大学生要重新面对自己和他人，重新塑造自我。所以，无论是学习和生活环境的适应，还是人际关系以及自我地位的适应，都会在很大程度上影响大学生的心理健康状况，产生心理困扰的可能性很大。
 (2)  社会环境和家庭环境产生的影响。由于科技的飞速发展，社会环境也发生了巨大的变化，但是，由于地理环境、经济发达程度、文化氛围等各方面原因，使得各个地方的发展不均衡，各地的发展特色也不尽相同，所以，这种变化急速地改变了人们的生活，生活压力增大、就业压力增大、生存竞争和生存压力也不断增大，知识、信息也以爆炸式的速度在更新；网络信息传播飞快，大众传媒手段日益丰富，难免会有格调低下、观念错误的书刊和网络信息，这对社会阅历浅、求知欲望强烈、缺乏足够判断力的大学生来说是一种挑战，这些不健康的信息会对他们造成负面影响，会导致大学生出现心理困扰；家庭环境对于青少年的影响是十分重大的，最初的世界观、人生观和价值观的形成是与家庭环境密不可分的，家庭的情绪氛围、家庭的教养态度、家庭的结构以及家庭的经济状况的影响是长久而深远的，家庭成员之间的氛围和人际关系、语言沟通等，直接影响着家庭中的每个成员的心理，对大学生的个性发展更具有特别重要的影响。
二、 大学生常见的心理困扰
心理困扰与人如影相随，在不同的年龄阶段、不同的环境下，会有相对集中的一些心理困扰问题出现。
（一） 大学一年级
在这一年级，大学生的心理困扰问题大部分可以归纳成适应性问题。每个有志青年满怀豪情地走进大学校园，开始人生新阶段的时候，由于生活环境、学习内容、理想目标、兴趣爱好、人际关系等方面都发生很大的变化，他们的心态也变得复杂，经常会出现各种各样的矛盾和问题，具体包括： 
1. 生活环境不适应
大学新生从原来父母包办一切到大学生活的一切靠自己。这种依赖和独立的心理反差，容易让新生们产生难以适从的感觉，对大学原有的浪漫想象也随之打破，同时会滋生出孤独感、怀旧情结和对新事物的紧张情绪。
解决困扰的建议： 多和同学、舍友交流，大家在这方面都有类似的感受，有无法适应的情况应适时求助。这时候父母不应该继续鼓励依赖而是要信任孩子，相信孩子能够很好地适应大学生活。
2. 学习不适应
这种不适应主要表现在学习心态和目标不适应。在学习心态方面，新生从高中时备受关注的佼佼者到大学里的普通一员。优越感的丧失和学习失去了原有的支撑点使得很多新生感到空虚和无聊，甚至开始在浑浑噩噩中度日。在学习目标方面，大学与高中具有显著的不同。高中学习的目标很明确： 在高考中取得高分；高中时代学生不是学习的主体，而是“填鸭式教学”中学习的被动接受者。进入大学后，很多新生无法明确学习的目标和意义，又没有自主学习的能力。由此产生的压力感和无力感成为新生的难题。
解决困扰的建议： 调整自己的心态，找到自己的学习兴趣和目标。多向老师和学哥、学姐们请教，提高自主学习的能力。
（二） 大学二年级
大学二年级是心理困扰的多发阶段，学习、爱情、人际交往都成为问题的来源所在。
1. 人际关系困扰
当人际关系已经超过学习成为大学生最关注的问题的同时，它也成为大学生心理困扰的主要来源。人际关系问题常常表现为难以和别人愉快相处，没有知心朋友，缺乏必要的沟通、交往技巧等。一些大学生高中时期没有时间和精力学习人际交往的技巧，不知道如何和人交往，同舍友、同学甚至老师的关系紧张。所以这就成为他们要面对的重要困扰。
解决困扰的建议： 搞好人际关系的本领其实不是什么神秘的东西，人际交往的本领完全可以通过学习得来。只要注意以下原则，拥有良好的人际关系不是难事。这包括： 放弃以自我为中心，真诚地关心别人，多请别人提意见和帮助自己，留心为别人服务，多参加集体活动和社团活动等。
2. 恋爱困扰
大学生生理的发展和成熟早已让他们走向了“异性吸引”的时期。在此基础上，由于自主性的获得、从众心理的影响和社会大环境的推波助澜，大学生恋爱已经成为大学生最关注和投入精力最多的事情之一。大学生恋爱由于其自身的特点，表现出一些与众不同之处： 恋爱动机多样化、周期短、频率快、悲剧多等。这就使得大学生们容易对爱情产生失落感、虚无感以及建立在爱情梦想破灭的基础上的人生缺失感、幻灭感；而另一部分总感到自己缺乏被爱的吸引力的大学生又常为自己还没有恋人而自卑。
解决困扰的建议： 多参加各类活动，丰富自己的精神生活，不要因为空虚和孤独而去恋爱。积极主动地待人接物，消除对异性的神秘感。一旦爱情失意，在反思自己的同时，把注意力放到学业和生活中来，可有助于早日度过心理的低潮期。
（三） 大学三年级
这一年级的学生往往有着突然意识到自己是高年级学生的压力感，大部分学生开始考虑自己以后的职业发展和考研问题。专业课学习的深入也让部分大三学生感到压力沉重。网络和游戏成瘾或者爱情都成为他们逃避这些压力的方式。
1. 网络成瘾现象
网络之于大学生，正如世上的金钱、权力对于成年人一样，是充满吸引力的。据保守估计，大学生网络成瘾者占大学生的比例为7%，其中男生上网成瘾的人数比女生多。其原因之一是： 在大学，同学之间的联系过于松散，各人顾各人的，也就无法形成与现实中他人、团体的紧密联系，一些大学生开始借上网来打发时间，久而久之，就变得对网络极度依赖。对网络的沉迷使得很多大学生对现实生活产生厌恶和逃避，导致人际关系疏离，自我迷失，无法完成学业等问题。
解决困扰的建议： 多参加各种团体活动，在团体活动中，不仅能加深彼此的了解，也能让自己学习之外的能力得到展示，更能增强对团体的群体归属感，这种情感的依恋有助于降低单独性的活动对大学生的吸引力，上网正是这种活动。反之，当个体游离于团体之外、不被团体所接受时，就更有可能转而从网络上寻求精神支持。
2. 考研与就业选择
大学三年级，是许多大学生做出人生方向选择的重要转折时期。因为临近毕业，并且耳闻目睹学哥、学姐们在就业或者考研的抉择和过程中所经历的努力和艰辛，他们往往都会对自己的前途和职业理想进行思考。一方面，他们对自己的前途充满了幻想和期待，为了实现理想而摩拳擦掌；另一方面，他们因为自身涉世未深，没有经验，对前方路途看不清楚，而感到迷茫、无助，甚至是恐慌。
大学毕业后通常有四条路： 就业、考研、出国和创业，一般情况下，就业和考研几乎是绝大部分同学的出路。尽管就业和考研最终都是为了个人事业的发展，但是，此时要对两条道路进行取舍，对于大三学生来说，并不是件容易的事，更何况这个选择本身就对自己的人生及发展起到很重要的作用。站在这个人生重要的十字路口，学生和家长都徘徊在犹豫和抉择的边缘，产生心理困扰。
解决困扰的建议： 在学习过程中，要不断地思考自己的人生方向，树立职业规划意识，对自己的未来要做长远的规划，针对自己的理想和规划来选择适合自己的道路；对自我要有正确的认知，根据自我的性格特征、专业特点和学识水平，对考研和就业或者就业岗位进行选择；对社会需求要有充分的了解，以便于帮助自己进行选择。
（四） 大学四年级
这是大学阶段的毕业年级，是大学生活的落幕剧，是人生中重要的转折点。就业市场上的艰难、考研道路中的迷惘以及遭遇分离考验的爱情，是毕业生最大的三个心病。
1. 就业的难题
随着社会竞争激烈、就业矛盾日益突出，就业问题已然成了压在大学生心头的大山。越是求职择业难，大学毕业生越是容易背上种种心理负担。如在社会为其提供的就业机会面前顾虑重重，不能主动地参与就业市场的竞争；无法找到自己的求职方向；就业期望值过高，择业脱离实际等等。
解决困扰的建议： 表面上看，就业问题是在大四时解决的，其实，大四只是一个收获期，就业问题不单是大四的问题，而是整个大学四年都要面临的问题。在大四择业时，要把自己的特点和职业选择相结合，必要的时候，可以进行职业测评，作为择业的参考。要避免攀比心理、从众心理对自己的择业造成不良影响。
2. 分离的感伤
对大多数毕业生来说，就业问题早晚会解决，刚松一口气，又会发现自己马上就要离开的大学校园是如此美丽，大学同学是那样亲切，再往前看，却是迷雾一般的社会；而有些同学还要面对劳燕分飞的爱情。这一切，都冲击着毕业生们的心灵。分离的感伤和情绪的波动是最正常的情绪反应。但如果陷入伤感的情绪无法自拔，乃至出现抑郁状况，无法去面对社会和现实生活，就会对自己的未来造成不良影响。
解决困扰的建议： 使用适当的方式来宣泄自己的感情，妥善处理好爱情，珍惜好自己最后的大学时光，为未来的人生做好准备。天下没有不散的筵席，同样也应记得“海内存知己，天涯若比邻”. 
三、 自助与求助
在大学生活中遇到各种各样的心理困扰是常见的现象，但这并不一定就是坏事，因为心理困扰往往蕴含着积极的含义，也是心灵成长和自我超越的契机。解决一个又一个心理困扰的过程是个人逐渐走向成熟、走向社会的过程。在遇到心理困扰的时候，我们无需逃避，要敢于面对，正视自己的心理困扰，想办法，尽早使自己从困扰中得以解脱。
（一） 心理自助
心理自助是一种自己解决心理困扰的极好方式。随着大学生独立意识的增强，独立解决问题能力的提高，大多数大学生在遇到心理困扰时，可以选择采用心理自助的方式来解决，尤其是对于环境适应、记忆、注意、学业、就业、异性交往、焦虑、抑郁等方面出现困扰时，可以通过运动来宣泄困扰，可以通过唱歌、游戏等娱乐活动来排解困扰，可以通过学习、读书来分散注意力，可以通过写日记等方式对所遇到的心理困扰进行记录和分析，这些方法都可以解决一些心理困扰问题。但是，要想从根本上解决心理困扰问题，就要切实提高自我的心理自助能力，要注重培养个人的品性，培养意志力，提高应对技能、自我劝慰、自我暗示等方面的能力,加强个人认识问题和解决问题的能力，多看一些关于心理健康教育的书籍，认真学习学校设置的心理健康教育课，积极参加心理健康教育活动，积极进行人际交往，学会管理和调整自己的情绪，学会应对挫折等。培养乐观、向上、积极的个性，豁达地看待和处理身边的各种问题。
（二） 向社会支持系统求助
大学生在遇到比较严重的心理困扰通过心理自助无法解决时，可以向社会支持系统寻求帮助。
1. 向同辈人求助
大学生在校内学习生活，身边会有很多的同学、朋友，在此期间，如果遇到了心理困扰问题，比如，当记忆力与注意力减退、与异性交往出现障碍、同学关系处理不当、良好的师生关系无法建立、学习兴趣不浓、学习效率不高、发展方向迷茫等现实问题出现时,可以向兄弟姐妹、朋友、同学等同辈人寻求帮助。同辈人与大学生往往有着共同的成长经历、共同的爱好与兴趣，正在或者曾经面临着基本相同的问题，年龄相仿，问题相似，没有代沟，容易沟通，能够得到同辈人的理解、同情与支持。
2. 向家人、老师求助
中华民族传统的家庭观念深深地影响着大学生，家庭是自己的港湾，血浓于水的家庭关系使大学生与家人在情感上是非常亲密的。家人是最疼爱自己的人，也是最了解自己的人，在人生遇到困惑无法逾越时，最能在精神层面支持和帮助自己的都是自己的家人；老师是学生时代接触最多的人，大学的老师曾经有着与大学生相同的学习经历，都曾有过相似的心路历程，对于大学生会有最直接的人生指导。在遇到考研与就业选择、恋爱等心理困扰时，请家人和老师指点迷津是很有效的。
（三） 向心理咨询专业人员求助
心理咨询是通过专业的心理咨询人员，运用心理学理论知识和方法，通过语言、文字以及其他的信息传递方式，能够给咨询对象以帮助、启发和指导的过程。专业的心理咨询人员，可以通过咨询帮助出现心理困扰的大学生避免和消除不良心理因素的影响，并使其在认识、情感和态度上产生变化。解决大学生在学习、生活、交往、恋爱等方面出现的各种心理问题，结合他们的认识特点和行为特征，提供一些必要的指导，帮助他们处理好人际关系，提高学习效率，处理好因环境带来的各种问题；帮助他们正确认识自我，尤其是自我能力、个人素质方面的认识；帮助他们认识和开拓自身的潜在能力，突破自我的种种局限，从而使大学生实现能够更好地适应环境、发展自我、促进身心健康发展的目的。
常见的心理咨询方式有以下几种： 个别咨询、团体咨询、电话咨询、网络咨询等。心理咨询最重要的原则就是保密原则，也就是说，心理咨询是在不危害个人和他人安全的条件下，咨询师对有困惑的来访者交流的内容和全部信息，都予以保密。所以，在咨询时，大学生可以保持放松的心态。在绝大多数高校，都设有心理健康教育中心，机构中有专业人员，这是大学生最便利的心理咨询机构。
（四） 向网络求助
随着网络技术的飞速发展，人们的现代生活越来越离不开网络的帮助，学习的需要、信息传递的需要、娱乐的需要，大学生的学习和生活更是如此。尤其是遇到心理困扰的时候，由于网络具有快捷、方便、匿名、安全等优势，使得网络心理求助成为高校大学生解决心理困惑的重要方式。在网上与陌生人倾诉、在网上发帖子寻求帮助的现象很多。随便打开几个网站，你都能看到各种求助的帖子，比如，“遇到一名同学各方面都比我强，我很苦恼”、“我暗恋了一名男同学，可是他已经有女朋友了，我很烦恼”、“我害怕和辅导员老师说话，怎么办”等等。在这些求助帖子的后面，都跟了几十名甚至上百名网友所提供的不同建议，这些热心的网友从一起抱怨、发泄到以自己的经历现身说法，帮助发帖人解决心理困扰问题。
值得注意的是，大部分网友的回答还是比较幼稚的，也不专业，这种教育方式对于解决不严重的心理困扰可能会有所帮助，要想解决迫切的心理困扰问题，一定要登录专业的心理咨询网站或者心理健康教育网站。【自我评估】http://www.diyifanwen.com/zhichangzhinan/bgsjiaoji/0402140911250402147433344.htm
测试一下你的社交障碍是什么（一） 测试题
1. 如果你是老板，你会如何管理？
A. 纪律严明，强调高效率     B. 让员工自我管理 
C. 交给别人管理
2. 你喜欢哪种运动方式？
A. 有氧舞蹈 B. 跑步机
C. 每一种都使用
3. 你如何整理旅行箱？
A. 请家人帮忙 B. 想到什么放什么
C. 先写一张清单，然后一一准备
4. 你希望怎样过生日？
A. 和朋友一起狂欢B. 和情人在一起
C. 和平常日子没两样
5. 假如你是演员，你有什么底线？
A. 不拍穿泳装或只穿内衣的戏B. 不拍接吻的戏
C. 不拍全裸的床戏
（二） 得分统计（A、B、C后的数字为得分，将所有得分相加）
1. A5、B0、C3; 
2. A5、B3、C0; 
3. A3、B0、C5; 
4. A0、B3、C5; 
5. A0、B3、C5. 
（三） 测试结果与分析
20分以上： 你过于刻板、不够圆滑，你在人际关系方面几乎是一无所有。因为绝大多数的人对你并不认同，你只能孤军奋战，独自面对挫折，独尝成功的滋味，没有人分享。
13～19分： 你是一个没有自信且不懂得自我肯定的人，总是显得畏首畏尾，好像永远都在担心这个、害怕那个。你常常把别人的玩笑话当真，要不就是容易自怜自艾。
6～12分： 你似乎只和认识不久的朋友关系较好，一旦进一步了解之后，双方的关系反而变淡。其实那是因为你过于热心和付出的结果，让对方有一种想逃的感觉。
5分以下： 你的漫不经心和不负责任让别人对你的印象大打折扣，在别人眼中，你是一个没有诚信的家伙，没有人愿意和你真心交往。【训练营地】
训练一： 滚雪球训练目的： 让学生在第一次上课时对班级同学有所认识和了解，结识更多的新同学，扩大交往范围，有利于在以后的学习生活中大家相互配合、支持、协作。
训练方法： 在教室里面自由漫步，见到同学微笑着互相握手，并相互介绍。介绍内容包括： 姓名、专业、班级、特点、爱好、家庭情况等，每人3分钟，然后漫谈几分钟；和刚认识的同学与另外两位通过自我介绍认识的同学合并，形成一个四人小组，将自己刚认识的同学向另外两位新同学介绍，每人2分钟；两个四人小组合并，八人围圈而坐，第一位同学自我介绍，第二位同学发言，先介绍第一位同学，然后再自我介绍，接着第三位同学发言，先介绍第一位和第二位同学，然后再自我介绍，直至第八位同学，期间，若有介绍不细致或者有误，即可当场指正，在不知不觉中记住了他人的信息。
心理分析： 通过这个活动，学生可以认识更多的同学，并且可以牢牢地记住他们。
训练二： 珍惜现在
试着保持最舒服的状态，闭上眼睛思索，然后将你目前认为的对你最重要的5段经历写下，然后选择去掉其中的一个，再去掉一个，直到剩下最后一个。剩下的是什么？你会去珍惜吗？
绝大多数同学的5段经历都有大学时代，而往往剩下的就是这个阶段。
活动思考： 我将如何珍惜我的大学生活？【思考感悟】
1. 什么是心理困扰？产生心理困扰的原因是什么？
2. 如果你产生了心理困扰，你打算怎么办？
第三节 心理健康与幸福人生
每个人都希望能够拥有幸福的生活，创造幸福的人生是人们毕生的追求。何谓幸福呢？幸福是一种感觉，是一种内心的感受，这种感觉和感受是以健康的心理为前提的。【身边故事】
菊花是一位在农村长大的女孩，父母都是农民，家里的经济条件不是很好，所以，菊花从小就自以为很不幸，以为别人家都是快快乐乐的生活，而自己却没有觉得一丝的快乐，她感觉到自己生活得很痛苦，没有好朋友，没有人关心自己。为了改善自己的生活，她努力学习，以优异的成绩考入了大学。进入大学以后，菊花很不适应新的学习生活环境，这使她再次陷入迷茫和困惑当中。大学是天之骄子聚集的地方，很多人都是才华横溢，而且很多人都有特长，一种挫败感和失落感让菊花更加不适应，无助和恐惧再次袭来，一个人吃饭，一个人上自习，独来独往，不与其他人沟通交流。其实，她也很想融入到同学当中去，可是担心自己被拒绝，担心自己不被接受，担心自己被嘲笑……后来，经过学校心理咨询中心老师的咨询和辅导，她明白了一直以来自己都无法逾越的这个障碍是自我，从此，她鼓起勇气和信心面对自己、面对他人，对自己进行重新审视，有了新的认识。菊花学会笑了，懂得了自信和勇敢，懂得了真诚与合作。慢慢地，菊花发生了改变，不再怨天尤人，不再自寻烦恼，变得勇敢、自信，学习成绩优异，和同学一起快乐地生活，利用业余时间勤工俭学参加社会实践……她感觉自己很幸福。
通过这个事例，我们能够看到，菊花同学遇到了的是自我认知方面的心理困扰问题，窘迫的家境使她感觉很自卑，能够正确认识生活、认识自己，通过心理咨询老师的辅导后，心境有了很大的变化，精神面貌也改变了很多，内心的感受也不一样。从自我感觉不幸、怨天尤人、忧郁度日到阳光洒脱地享受幸福生活的改变过程，她的生活和处境没有什么太大的变化，变化的是她的心态，由此，我们可以看到，相同的条件下，心理的健康程度不同，对生活的幸福感觉就不同。
一、 幸福是什么
人人都在追求幸福，那么什么是幸福呢？幸福在词典中查找到的解释是： 生活、境遇等称心如意，或者是使人心情舒畅的境遇或生活。我们说幸福就是一种持久的状态，是身体和心理的快乐感受。什么样的生活才是幸福的呢？成功就一定是幸福吗？不成功就一定不幸福吗？漂亮就一定幸福吗？貌不惊人就一定不幸福吗？拥有花不完的金钱就一定幸福吗？贫穷的生活就一定不幸福吗？答案是否定的。成功只有少数人才能获得，但是幸福给每个人的机会却是平等的。简单地说，幸福就是一种心态、一种感觉，是身体和心理的快乐感受。一家人围坐在餐桌旁吃晚餐的时候、读着远方恋人的来信感动得流泪的时候、看一场盼望已久的电影的时候、大口大口吃着可口的饭菜的时候，我们都可以从这里面体验到幸福的感觉。
幸福感是人们对幸福目标的取向和追求方式所带来的生活是否幸福的评价。具有幸福感的人常常对自己的生活给予肯定性评价，他们热爱生活，对生活充满激情，积极投身于社会实践活动，努力实现自己的人生目标；而缺乏幸福感的人总是感到悲观失望，缺乏生活激情，不能积极主动面对现实生活，很难实现自己的预定目标。当代大学生的幸福观总体上呈现积极健康的态势。温馨的家庭、和谐的人际关系、自我实现是当代大学生的主要幸福目标，能正确认识奋斗、劳动和幸福的关系，把幸福指向未来，对未来的幸福充满信心，大多数大学生对生活充满激情，有较高的幸福效能感，这主要受内外部因素的影响和制约。另外，他们能够正视金钱对幸福的价值，相信真正的幸福来自于自身的创造。但是，由于客观环境的不断变化，竞争压力逐渐加大，心理困扰问题越来越多，大学生承受挫折的能力、人际交际能力和心理素质都比较差，以致在生活态度、人际关系、自我观念、情绪状态、学习动机、自控能力、恋爱问题等方面都存在着一些心理困扰，影响了幸福的感觉。
二、 影响幸福感的因素
幸福是人生追求的一大目标，但幸福却是个既不可捉摸又难以名状的东西，总是会受到这样或者那样的干扰。
（一） 主观因素
1. 人格
个体人格的差异影响对幸福的感觉，主观幸福感在不同时间是相当稳定的，它与稳定的人格特质高度相关，人格的五因素，即开放性、公正性、宜人性、神经质性和外倾性，它们对主观幸福感的影响机制不同。外向型的人容易产生幸福的感觉，而神经质的人产生幸福感觉的可能性要小；个体具有较高水平的自信、自我监控能够体验到更高水平的幸福感，积极的人格特征也会体验更多的幸福感。
2. 自尊
自尊和主观幸福感显著相关，大学生良好的自我意识可以使其获得较高的主观幸福感、较高的生活满意度和较多的积极情感，以及较少的消极情感。这是因为自我意识良好的大学生能够客观地评价自我，清楚自己身上的优点和缺点，这样，往往会对自己持肯定的态度，乐观、自信，面对压力都能有较好的应激方式，能够较好地处理各类问题，因此幸福感相对高一些。随着大学生对自我的关注加强，自尊就成为影响其幸福感的一个重要因素。大学生的自尊心对其个体的主观幸福感预测作用较强，认为自己比较出色，对自己有信心，相信自己有能力克服缺点，对自我较为满意，自我接纳与和谐程度高的个体，幸福感体验也较高。自尊心不强的个体则与之相反。
3. 归因倾向
大学生对自己感受的不幸福进行归因时，基本上有两种不同的归因倾向： 一种是将自己的不幸福主要归因于外部因素，如运气不好，社会竞争激烈，就业压力大，钱不够花等；另一种是将自己的不幸福归因于内部因素，如主观努力不够，缺乏明确的追求目标，没有成就感等。大学生不同的归因倾向对其主观幸福感存在一定影响，归因对主观幸福感的影响又有一定的作用范围。大学生对于幸福的认知比较一致，个人努力、生活目标明确、对精神世界明确的理解、预测和内部的控制，这些是影响大学生幸福感的主要因素。
4. 自我价值感
大学生个体的自我价值实现对主观幸福感有影响。自我成长、自我目标实现、自我接受等方面有收获，更有可能使人体验到幸福感觉。对于大学生来说，自我目标的实现、学习能力较强、道德水平较高等，均是自我价值的实现，这是影响当代大学生幸福感又一重要的内部因素。他们希望通过自身努力顺利完成学业，并提高自身素质，有所作为，实现自我存在价值。认为能够实现自我价值、对社会有所贡献的人才是真正幸福的。除此之外，个人的兴趣、爱好等因素也影响当代大学生的幸福感觉。
（二） 客观因素
1. 社会关系
大学生的社会关系对主观幸福感有重要影响，大学生社会支持体系中排第一位的是朋友支持，其次是家庭和其他方面的支持。大学生愿意利用良好的社会关系来提高他们的幸福感觉。对于大学生而言，家庭关系、师生关系、朋友关系、恋爱关系、室友关系是他们的主要社会关系，这些关系对大学生的认可、亲密程度对其主观幸福感的影响十分重要。大学生们常常将拥有幸福的家庭、真挚的友情、相爱的恋人当作自己人生幸福的重要组成部分。所以他们认为家庭温馨和睦、家人平安健康、朋友真诚友好、人际关系和谐便会让人感到幸福。由于中华民族更注重相互关心、团结友爱、和睦相处的优良传统和民族精神，所以我国当代大学生的幸福观更多地与家庭、朋友、人际关系等指向外部的因素相联系。
2. 经济状况
大学生的经济状况影响着他们对幸福的感觉，大多数的大学生并没有经济收入，父母的经济能力决定了他们的经济状况。经济状况较好的学生，可以过着衣食无忧的生活，不用惦记生活费不够，一心只读圣贤书，幸福感比较容易满足；而经济状况差的学生，除了学习生活之外，还要分散精力考虑勤工俭学、节俭生活费等问题，不能总是体验到幸福的感受。但是，经济状况的好坏不能完全决定大学生对幸福的感受，一旦他们的基本生活需要得到满足，经济状况对幸福感的影响就很小了。
3. 生活事件
大学生虽然已步入成年初期，但生理成熟并不意味着心理成熟、社会性的成熟。重要的生活事件会引起主观幸福感的变化。生活事件是指人们在社会生活过程中经历的各种紧张性刺激。例如，当遭遇到学习成绩不合格、失恋等事件发生时，可能会产生抑郁、悲观、无助等消极情绪，导致幸福感降低，但个体的主观幸福感一般不会长期下降；同时，由于获得奖学金、由同学推选自己为学生干部或找到新的工作等所引起的积极情感，又会使主观幸福感提高，最终主观幸福感会稳定在某一水平。生活满意度有差异，但主观幸福感上的差异却不显著,这里我们可以解释为： 生活满意度更倾向于认知维度, 而主观幸福感更倾向于情感维度, 所以对生活不满意的较少感到幸福，可是对生活满意却并不一定能感受到更多的幸福。
三、 获得幸福人生的法宝
生活本身的目的就是追求幸福，幸福感是一种长久的、内在的、坚定的心理状态，而并非是短暂的情绪体验。每个人对幸福的理解不同，但是追求幸福的过程却是基本相同的。要想拥有幸福的生活，你必须要在心理上具备获得幸福人生的法宝。
（一） 相信自己，喜欢自己，爱惜自己
大学生正处于人生发展的重要阶段，经历了高考的历练以后，浑身充满了朝气，对于自己未来幸福生活画卷的描绘，充满了无限的憧憬与期待。所以，在心理上要相信自己，相信自己存在的价值，相信自己创造幸福的能力；在心理上要喜欢自己，喜欢自己的朝气蓬勃，喜欢自己的才华横溢；在心理上要爱惜自己，爱惜自己的生命身体，爱惜自己的名誉尊严。
做一个幸福快乐的人要明白，一个人的家庭条件、出生环境、个人容貌这些客观因素都是自己无法选择的。要从心理上接受这些客观现实，愉快地接纳自己的一切，包括自己的缺点。很